膝痛に対する3つの悪習慣

こんにちは

整体院 隼天のヒグチです。

今回は膝が痛い方が
ついやってしまっている


悪い習慣について
お伝えしていきます。

私のところには

膝の痛みで悩まれている方も
多くいらっしゃいます。

あれこれ悩まれた結果、
自己流でのエクササイズや
トレーニングをはじめた

という方のお話を聴く
こともよくあります。

そこでいつも
感じることですが、、、

間違った方法で頑張っている
方がホントに多いんです💦


せっかくやられるのであれば
結果をだして欲しいので

今回はそのことについて
シェアしていきます。

①ジョギング、ランニング、きつめのウォーキング

ジョギングやランニング、
ウォーキングなどは

足の力をつける為に
始める人は多くいます。

コレがあまり
よくないんです、、、

どういうことか
説明すると

膝が痛い人の中には
Ｏ脚になっている人が
多くいます。

このＯ脚のクセを
修正しないままで

ジョギング、ランニング
きつめのウォーキングなど

をしても痛みは
悪化する一方です。

もし、やるのであれば

内転筋や股関節の力をつけ
Ｏ脚の姿勢を修正した後です。

②スクワット

これもやられてる方は
とても多いです。

①と同じで、

Ｏ脚のままで
スクワットを行うと


太ももの外側ばかりが
働くことになり

力を入れるべき筋肉である
内転筋は全く使われず

膝への負担が増すばかり💦


痛みのある時は
スクワットはＮＧです。

ある程度痛みが治まり、
更に筋力をつけたい時には

有効な方法ですけどね。

③痛みを伴うストレッチ

最後はストレッチです。

膝が硬くなると
正座ができなくなったり

その他日常の動きにも
影響していくので

ストレッチを
しっかりやって下さい

と言われることも
あると思います。


ただ、ストレッチをして
膝が痛くなるのであれば

今すぐやめて下さい！

膝痛が痛くなる
ということは


おそらく、、、

関節の位置がズレたりして
痛くなってる可能性があります。

膝ではなく、

太ももの前面などの筋肉が
伸ばされて出ている

筋肉の伸張痛であれば
オッケーです^ ^👍

まとめ

もし上記で紹介した
悪い習慣があれば

少し見直していただけると
それだけでも

膝の状態は良くなって
いくと思います。