シューズフィットはランニングの基本原理

Shoe fit is a fundamental principle of running

本分はWordpress Blogサイトを参照

長距離ランナーの科学的分析

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Scientific Analysis of Long Distance Running

Tab 1 ペース維持

ある研究では、男性が自分のペースを維持するときに減速する速度は 10% 未満であるのに対し、女性は 30% 以上減速することがわかりました。ペースの平均変化は男性で 15.6%、女性で 11.7% です

Tab 2 レース時間

ある研究では、50マイルのレースに男性は11.74時間かかるのに対し、女性は12.31時間かかることが分かりました。100マイルの場合、男性は26.6時間、女性は27.47時間かかります

Tab 3 超長距離レース195マイル（≒314Km）後のペース itvX

研究によると、女性は 1 マイルあたり平均 17:19 分であるのに対し、男性は 1 マイルあたり平均 17:25 分です

男性は女性よりもマラソンで遅くなる可能性が高い

20年以上にわたって世界中のウルトラマラソンのランニングタイムを追跡した新しい研究では、 195マイル(314km)を超えると女性の方が男性を上回る傾向があることが判明した。

持久走としても知られる長距離ランニングは、好気呼吸とスタミナを必要とする継続的なランニングの一種です。酸素が存在すると好気呼吸が発生し、体は酸素を利用してエネルギーと筋肉活動を生成します。無酸素呼吸は体に酸素が不足すると発生しますが、これはレースの終盤によく見られる現象です。

ロングランを進めるために知っておくべきこと

長距離ランナーが速く走れるようになる方

これには、激しい活動を繰り返した後、短期間の休息またはそれほど激しくない活動が含まれます。インターバルトレーニングはスピード持久力を向上させることができます すべての世代年代の人に必要な筋力トレーニング

マラソンに向けて健康的な食事を維持する方法

Learn More Tab 1 iStock 長距離ランナー Tab 

Tab 3 ランニングシューズの選び方

ほぼ共通してることは：メーカーによってサイズが微妙に異なるため、ランニングシューズを購入する際はしっかりと足のサイズを測り、そのサイズよりもプラス1センチを目安に選ぶようにしましょう。つまり立った時に足の長さ、幅を測り、 履いた時、つま先に1㎝程余裕がある状態がベストです。

ランニング中に足が膨張するため、余裕を持たせる必要があるためです。足指の動きを固定すると走りにくいとすぐ判ります。足指は路面をホールドする為の動きをするので足先に動ける空間が必要になるのです。サイズが合わないと走行スタイルがおかしくなるのですぐ判ります。

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Thanks for your interest and I hope you find running fun!