産後のウエストがくびれない！？それ、「肋骨」の位置が問題かもしれません

こんにちは。理学療法士みなこと、はり師・きゅう師・あん摩マッサージ指圧師りえと、ママ代表まなみです。

・筋トレや食事療法を頑張ってもなかなかウエストがくびれない
・産後にウエストくびれがどこかへ行ってしまった
・もう取り返すことは出来ないんじゃないか

今回はそんな方に読んでほしい記事です。

産後にウエストくびれが無くなる原因は2つ

1.肋骨の位置

妊娠中、子宮の容量は約500倍まで大きくなります。その影響で肋骨が押し上げられて位置が変わってしまいます。

2.くびれ筋が効きにくい

骨盤と肋骨の間にあるくびれ筋の外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋は、妊娠してお腹が大きくなるにつれて外へ押し広げられて効きづらくなります。

くびれを取り戻すには？

腹筋運動や食事療法をイメージする方が多いかもしれませんが、その前に下準備をする必要があります。それがファシアケアです。

ファシアとは筋肉や神経のあいだにある組織。最近よく耳にする筋膜もファシアのひとつです。ファシャが癒着してしまい筋肉や神経がうまく滑らないと痛みを感じたり、筋肉が効きづらくなってしまいます。それを指でリリースする（剥がす）ことをファシアケアといいます。

背中からきている広背筋と、肋骨の沿うようにある長胸神経が妊娠中に上にあがった肋骨を固定してしまいます。その部分をリリース（剥が）して肋骨の位置を下げていきます。

肋骨が正しい位置に戻ることで、くびれを作る外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋が効きやすくなります。これで下準備完了。効率よく筋肉を動かせるようになります。

特別なトレーニングをしなくても普段の生活の中で筋肉が効くようなり、自然とウエストがくびれていきます。

脂肪が少ない人であれば肋骨の位置を戻すだけでくびれることもあります。

ウエストくびれは骨盤ではなく肋骨がつくる

産後ママは骨盤を気にしている方が多いようですが、みなさんがよくトレーニングする腹直筋（シックスパックをつくる筋肉）も肋骨からスタートしている筋肉です。そのため肋骨の位置はとても重要です。

産後のウエストを戻すためには骨盤ではなく肋骨。ということだけでもぜひ覚えておいてください。

詳しくはYouTubeでお話しています

ファシアケアの相談をしてみたいという方は、りえさんとみなこさんまでお気軽にお問い合わせください。

▼Lifeblood鍼灸マッサージ院院長　柴原理恵　@東京都飯田橋
E-Mail：rie.shibahara@lifeblood.jp
Instagram：@rieshiba_6
Twitter：@RieShibahara

▼女性のからだ研究室主宰　山上未菜子　@長崎県佐世保市
E-Mail：femalebodyresearch2@gmail.com
instagram：@femalebodyresearch
Twitter：@womanbodylabo

それでは、よいケアを！