【動画感想】【40代50代】疲れが限界でも２分で疲労回復！疲れと体の歪みが取れる最強の呼吸法とは【うわさのゆっくり解説】

IAP呼吸法

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耳と肩のラインを真っ直ぐにし座る。お腹と太ももは90度。肩はリラックス！

1. 手のひらを上にして、指先を体に向け、指を足の付け根（鼠蹊部）に差し込んでいく。

2. 肩を上げずに、5秒かけて鼻から息を吸い、足の付け根に差し込んだ指をお腹で徐々に押し返すようにお腹を膨らませる。（指がお腹にはじかれていれば、お腹全体にきちんと空気を取り込んでいるという証拠）

3. 腹圧をキープしたまま5～7秒かけて息を吐きます。次のポイントは肋骨です。息をゆっくりと吐くときに、膨らむのをキープすると肋骨が下がっていく。肋骨が真っ直ぐに下りていくのが、感覚でわかるとベター。

4. 息を吐ききったら、お腹を一度緩めて3～5を5回ほど繰り返す。（1日1分）

というのをやると良いらしいっ