36日目　藤川徳美さんと高木ゑみさんの本

過去記事読み直して準備
藤川徳美先生と高木ゑみさんの本を基本に。自分メモ。

1週間のメインルーティン　作り慣れている簡単なもの
１　豚肉生姜焼き炒め玉ねぎ生キャベツのっけ　
２　生姜しゃぶしゃぶ　ポン酢鍋
３　鶏モモパリパリ焼き　マッシュルームアスパラ　赤ワイン、バルサミコ酢、砂糖、醤油ちょこっと、ニンニクおろし少しを入れて沸騰させる
４　ローストビーフ
５　魚アクアパッツァ
６　刺身もしくは焼き魚　鮪アボカド　鰹のたたき
７　大汁もの　豚汁カレーなど　しっかりだしを

フライパン卵焼きトルティージャ　キノコニンニクステーキ
納豆
温かいやっこ　
ネギ塩のっけ　じゃこ細ネギポン酢
キムチ韓国のり胡麻油　納豆卵黄ラー油　アボカド　ザーサイ胡麻油　肉と玉ねぎの肉豆腐の素

鶏レバーとこんにゃくのカラシマヨ和え
レバーペースト　生姜肝煮

作ってみたいもの
お昼ごはん
鯛茶漬け　鯛の頭のスープにトライ
カルディ蕎麦卵つけ蕎麦
蛸生姜枝豆のタコ飯炊き込み混ぜご飯と味噌汁
海南鶏飯　よだれ鶏

野菜のとろみでつくるクラムチャウダー

最強野菜イライラに効く野菜
小松菜　春菊　ほうれん草

ブロッコリー砂肝マッシュルームニンニクアヒージョ　生キクラゲ茹でてきゅうりマグロ中華和え
しじみあさりを冷凍ストックしてアクアパッツァに。

鯖カレー
ソフリット　ニンニク　生姜
メインの旨味鯖缶とトマト　胡椒とターメリックトマト缶を投入！赤ワインを多め糖質制限カレールーで味付けしたらカレーに大切な酸味は煮詰めたバルサミコ酢で。ウコンと黒胡椒と豆類

癌予防シチュー
春菊、舞茸、牡蠣、ウコン、アサリ、胡椒、牛乳か豆乳アーモンドミルク、とろみに山芋か蓮根じゃがいもすりおろし。
み

癌予防カレー
秋ウコン入り豆カレーを牛肉でつくる
舞茸　ニンニク　生姜
牛肉の赤身は吸収のよいヘム鉄

朝ごはん
プロテインシェイク　コリアンダーデトックスサラダ
鯖缶ニースワーズサラダ　26日の日記

パクチーオイル　キノコペースト　20日の日記
酢玉ねぎ　刻みニンニクオイル漬け　発酵生姜

最強スープポタージュにレタス枝豆いれるポタージュ
脂肪燃焼スープ　ボーンスープ

糖質制限　
発酵バター　あまに油えごま油 オリーブ油

プロテイン朝晩20g 20ccスプーン3杯 卵６個相当
ナイヤシン 3000mg 朝1錠夜4錠
キレートFe 夕方に now36mg2から3個　目安100mg
B50 朝夕2錠ずつ　now 遅い時間に飲むと眠れなくなる（75を朝昼晩もあり）
C 1000を朝昼晩３回　3000から9000mg
E400 I U朝に　２錠天然のもの　Healthy Origin

AとD とセレン　一錠ずつ1日一回
マグネシウムSOLARY400mg
ビオチン300mgまで

減薬用
補酵素、補因子としてのB50、Mg、Fe、B6、C、
プロテイン朝晩20g 20ccスプーン3杯卵６個相当
ナイヤシン 3000mg 朝1錠夜4錠
Fe 夕方に now36mg2から3個　目安100mg
B50 朝夕2錠ずつ　now 遅い時間に飲むと眠れなくなる（75を朝昼晩もあり）
C 1000を朝昼晩３回　3000から9000mg
E400 I U朝に　２錠天然のもの　Healthy Origin

マグネシウムSOLARY400mg←朝のプロテインシェイクにカルシウムと入れる。ニガリ炊飯
クエン酸Mg、200mg*2。筋弛緩作用、抗不安作用がある。


ビオチン300mgまで
ナイアシンには麻薬薬物アルコールの解毒作用がある。ナイアシンの抗不安作用、抗うつ作用、睡眠改善作用も効果が大きい。

プロテイン規定量2~3ヶ月継続することが最重
これができていないと減薬はまず不可能
GABA、750mg*2。
抗不安作用がある。


高木ゑみさんの
「どんな辛い時でも挑戦し続ける」ことをテーマとしていました。
予測できない絶望の瞬間は誰にでも訪れる可能性はある。でも彼女は「その出来事をどう受け止めるか？」を必死で考えていました。」

①極端な食事法は緊張を作る。
②美味しくゆったりした気持ちで、楽しくよく噛んで
③温かいものを食べる。