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サイクリストの為の栄養学【入門】

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レース・ロングライドを最大限に楽しむための食事方法を紹介。 「レース前日に食べるものは?」「補給食のとり方は?」「ボトルには何を入れるのがベスト?」そんな質問に答えていきます。
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【ダイエットの味方!】脂質の種類と効果

脂質と言っても、肉や魚、オリーブ、ココナッツと様々な種類が存在します。 種類によりエネル…

脂質は身体の潤滑剤

今回から脂質編となります。 脂質は体内で非常に重要な役割を担っているのですが、 意外と知…

意識すべきはタンパク質の質?!

先日こんなTweetをしました。 思わぬ反響でびっくりしました。 それほどサプリメントへの関心…

その水分のとり方、実は間違ってます。

そんな水分量で大丈夫か? ・・・大丈夫だ、問題ない(エルシャダイ構文) 水、ちゃんと飲ん…

そのプロテイン意味ありますか?

プロテインはトレーニングから30分以内! トレーニング前に飲むのが一番効果的! え?何が正し…

【Moreパワー!】タンパク質キホンのキ

パワー!! 今回から「タンパク質とパフォーマンス」シリーズです。 タンパク質を極限に活用…

【最強のリカバリー】糖質とパフォーマンス③

ステージレースのように、連日安定したパフォーマンスを発揮するには、 走った後すぐの糖質補給がとても重要です。 プロテインだけで済ませていませんか?それではまだ足りないんです。 枯渇したグリコーゲンを回復させるには、約1日掛かります。 さらに時間単位で吸収には限界があるので、補給と同じくなるべく早く明日のエネルギーを蓄え始めなければいけません。 回復させるのに最も効率的なタイミング、量はどれくらいなのでしょうか。 運動後30分以内が肝 「ゴールデンタイム」という言葉を聞

【補給は戦略】糖質とパフォーマンス②

「のどが渇いてからでは遅い」 夏の熱中症対策の際によく聞くワードです。 ヒトが水分や栄養を…

【無限に踏める】糖質とパフォーマンス①

「いかにして、糖質の枯渇を防ぐか」 これは競技成績の決めてとなり得ます。 キツイ場面でな…