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野球(上半身)を鍛える筋トレとは?

今回は野球をする上での上半身を鍛える

筋トレ方法を教えていきます!


まずなぜ上半身を鍛えた方が

良いのか?

それは

打撃でも投球でも全ての動きが

       下半身から上半身への移動により

力が発揮されます!


特に

上半身ならば肩甲骨や広背筋

         を鍛えると柔軟さが手に入り、

尚且つ怪我予防にもなるので

            絶対に鍛えるべきです!


それでは何をトレーニングしたら

             良いのか?

今回は先程もご説明した通り

      肩甲骨と広背筋

      のトレーニング方法をご説明します!

肩甲骨は可動域を広げる事で

投げる動作を支え、

広背筋は打撃の時に背筋を逸らす事で

遠くに飛ばすバネとなるのです!


ではどのようなトレーニングを

          行ったら良いか?

肩甲骨トレーニング

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これは

うつぶせに寝て肘を引き上げて

肩甲骨を動かすトレーニングです!

ポイント

 1.腕だけであげないようにする事

腕だけでなく、

肩甲骨を背中の中央に引きよせることで

肘が持ち上げられ効果的に

肩甲骨周りの筋肉を強化することができます。

    2.鎖骨をうまく使う事

  肩甲骨周りの筋肉を効率よくトレーニング

   するためには鎖骨を使えているかが

とても重要になります。

広背筋トレーニング

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これはワンハンドロウといい

ポイント

1)イスやベンチに片手と片膝を乗せ、

背筋を伸ばし、胸を張るように注意する!


2)もう片方の手で重りを持ち、腕は下ろす!


3)脇腹に重りを引きつけて肘を曲げる!


4)ゆっくりと肘を伸ばし、下ろす!

この4つを意識しましょう!


上半身は野球の動作に

必要不可欠な部分なので       

 今すぐ取り組み自分の力を     

     最大限発揮しましょう!


今回は上半身をお届け致しました、

次回は下半身のトレーニングを

お届け致します!是非ご覧下さい!



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