コアコンメルマガより備忘録

1． うつ伏せポジションについて


赤ちゃんは生まれてから立ち上がるまでの
およそ一年間で様々な機能を身につけます。


この発育発達過程で獲得する機能は
人間にとって必要不可欠なものですが
現代人の多くは、
これらの機能を失ってしまっています。


そのため、
発育発達過程で獲得する機能を
再学習することが、
不調を改善、予防するために
さらにパフォーマンスアップなどにも
重要です。


通常5～6カ月で赤ちゃんは
寝返りができるようになり
うつ伏せの姿勢を
とることができるようになります。


うつ伏せの姿勢では、
①頭を持ち上る
②両手で支える（パピー）
③手足を持ち上げる（ピポットプローン）
の順番にコア機能を獲得していきます。


頭を持ち上げる段階では、
まだ上肢や骨盤帯で支えることができないため
股関節や肩関節など全体的に屈曲位です。


更に、肘をついた状態から
手で床を押して上半身を起こす状態へと
徐々にカラダを持ち上げることで、
体重支持は骨盤帯へと移行していきます。


ピポットプローン、
頭部の伸展、肩甲骨の内転、
脊柱の伸展、股関節伸展などにより
しっかりと伸筋群を働かせることが
できるようになると、
プッシュアップでカラダを持ち上げ
四つ這いへと移行します。




2．この時期に獲得する機能


①脊柱の生理的弯曲の獲得
特に胸椎伸展、腰椎前弯、
脊柱起立筋群の機能向上

②肩甲帯の安定性
両手で支えることで
肩甲骨のアライメントが最適化

③股関節伸展
体重支持が徐々に下方に移動し
股関節伸展を促進

④下部体幹の安定
腹這い移動を行うことで
下部体幹の安定性を促進



3．エクササイズ紹介


このポジションで獲得する機能を
より効果的に引き出すための
うつ伏せエクササイズをご紹介します！


・脊柱伸展を促す
うつ伏せで手をついて胸椎伸展をすることで
脊柱伸展を促します。

・肩甲帯の安定を促す
骨盤は床につけた状態での
肘付きのプランク姿勢を取ることで、
肩甲骨が肋骨に貼り付き肩甲帯が安定します。



現代人は特にスマホの見過ぎなどにより
猫背が多いため、うつ伏せで伸展を促すことは
姿勢改善にも効果的です。