瞑想・マインドフルネスで得られる4つの効果と、その科学的根拠。具体的なやり方まとめ

2024年5月12日 16:19

「瞑想」への認識をリセットしたポスト

AI社会を生き延びたいなら、しっかり筋トレして、瞑想して、料理練習して、積立NISAするのが良い。
— 深津貴之 / THE GUILD (@fladdict) February 16, 2024

「世の中を死ぬほど頑張って改変するより、瞑想して深呼吸して脳内の内観を改変するほうが100倍ラク」ということは、もっと広まってほしい。すごく生きるのが楽になる。
— 深津貴之 / THE GUILD (@fladdict) March 1, 2020

note株式会社のCXOである、深津貴之さんのポスト（旧ツイート）を僕は結構頻繁に見ていまして、その発信内容は勉強にも刺激にもなっています。その中で時折「瞑想」をおすすめするポストをお見かけしています。

もともと僕は心のなかで、「瞑想」や「マインドフルネス」といった単語を「水素水」や「発電所によって、音質が変わる」などに近い部分においていました（正確には、もう少し現実に近いところにあるかな…？）。

ただ、深津さんがこのように断言する形でおすすめするのであれば、ちょっと疑りのフィルターを外して、その効能や、やり方を調べてみてもいいかな？と思ったため、この期にその調査について、noteにまとめようという形になりました。

瞑想は、効果あり

この記事の有料部分にあるのは、今回僕が行った調査の概要のまとめ（マインドフルネス瞑想の効果とその根拠）と、具体的なそのやり方になります。ただ、調査の結果、僕が瞑想についてどのように結論付けたか？という結果部分については、この無料部分に記載しておきます。

結論、瞑想は現実的に、効果があるものだと結論付けました。
この記事では、その効果を下記の4つに大別しています。
・睡眠の質の改善
・抑うつ・ストレス耐性アップ
・ダイエット
・その他、様々な脳機能の向上

参考文献

この記事はのWeb上で見ることができる様々な記事やデータベースの情報をキュレーションして、自分なりにまとめたものです。
また、生成AI（ChatGPT4、ChatGPT3.5、Claude）から取得した情報もふんだんに活用しております。
それらのURLや使用した生成AIは下記のとおりなので、こちらに目を通していただければ、この記事を購入いただく必要はないかと思います。サマライズが必要な場合はぜひご購入ください。

厚生労働科学研究結果データベース
- マインドフルネス

厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』
- 瞑想とマインドフルネスについて知っておくべき8つのこと
- 海外の情報

NHK健康ch
- 「マインドフルネス」とは？めい想の方法・効果と「呼吸のめい想」のやり方
- マインドフルネスとは？音に耳を澄ますめい想のやり方

Nike
- 研究者に聞く、瞑想とマインドフルネスエクササイズのメリット

Kracie
- 話題のマインドフルネス瞑想のやり方と効果！瞑想が人生の質を高める

RELOOK
- 論文レポート：瞑想によるメラトニン分泌促進効果

Yogini
- 「瞑想をするべき理由」を科学的に分析してみた

Serendipity
- 「ノルアドレナリンの放出に直接影響する」瞑想

各種生成AI
- ChatGPT4
- ChatGPT
- Claude