妊娠中にとりたい葉酸

葉酸は非常に重要な栄養素です。特に、妊娠中の女性にとっては、健康な赤ちゃんを育てるために必要不可欠な栄養素とされています。葉酸は、胎児の脳や神経管の発達に関与し、先天性欠損症のリスクを減らすことが知られています。また、葉酸は赤血球や細胞の生産を促進し、貧血や疲労感を軽減する効果もあります。妊娠中の女性は、1日に400〜800マイクログラムの葉酸を摂取することが推奨されています。また、葉酸は、野菜（特に青菜）、果物、穀物、レバー、牛乳、チーズなどに豊富に含まれていますので、食事からも摂取することができます。ただし、十分な葉酸を摂取することが難しい場合には、サプリメントを利用することもできます。