集中力を高めるために　メモ

集中するという時間をスケジューリングする
1日1時間　ペンを持ってノートに向かう　など

緊張　×　リラックス
交感神経　と　副交感神経

エナジードリンクは30分は集中できる
45分後から元に戻る

集中の条件
一人でいる
五感に対してゆらぎがある場所

三上　馬上枕上厠上
3B   Bus、Bed、Bath
公園など　緑を目に入れる

家事は瞑想と思ってやる

1.立ち上げ速度　準備とルーティーン、嗅覚、触覚
2.深さ　視覚、嗅覚
3.持続性　　姿勢、CO2濃度、体調管理、ポモドーロ
4. 抜け出す速度

寝る前スマホをやめる
ポモドーロがはまるかどうかは人による
2時間抑える方が大事

ただ、ポモドーロは自然とタスクを細かくするから良い

一般には体力は34才を境に衰えはじめる
それを心技でカバーする

照明の色
暖色系の時　リラックスする　　など

音楽