膝の痛みについて
こんにちは
元力士で、現『みんなの森整骨院 雲仙みずほ院』院長の諸隈です。
今回は膝の痛みについてお話ししたいと思います🦵
整骨院に膝の痛みを訴えて来られる患者さんは多いです。急に痛くなって来た方もいますが中でも変形性膝関節症の方は特に多い印象です。
私達が日常生活で、歩く、立つ、座るなどの動作がスムーズにできるのは、膝の関節が正常に機能しているからです。人が歩く時には体重の2〜3倍、階段の上り下りをする時には6〜7倍もの負荷が膝にかかっていると言われています。
変形性膝関節症は膝関節の軟骨が傷つくことで、関節に炎症が起こり痛みが生じるものです。やがて軟骨が傷むと動かした時の衝撃が吸収できなくなり非常に強い痛みを生じます。特に女性に多く、40歳代から徐々に増え始める傾向にあるようです
原因は様々あり【加齢】【太りすぎ】【姿勢】【筋力不足】などがあげられます。
人それぞれ生活環境の違いなどありますので原因もそれぞれ違ってくるとは思いますが、１つ言えるのは膝の痛みは
日常的に使ってきた積み重ねの結果
なのです。
ということは、日常的に正しく身体を使ったり準備をしていけば防げるということでもあります。
今現在痛みで悩まれてる方は沢山いらっしゃると思いますが、もう手遅れだと諦めず出来ることから実践頂きたいです。
その第一歩として誰でも出来る運動を紹介致します🌟
来院される患者さんにもしてもらってる運動です😁
①ボール挟み運動
横になって両脚でボールを挟みます
そして5秒間ボールをできるだけ強く挟みます。5秒経ったら5秒間休みます。
それを20回繰り返しましょう
写真くらいのボールがあればベストですが、両脚で挟めるものでしたら何でも大丈夫です🙆♂️
②足上げ運動（仰向け）
仰向けになり片脚を10cmほど上げます
そして5秒間その状態でキープします
下ろしたら5秒間休み、また上げます
それを左右20回ずつ繰り返しましょう
③足上げ運動（横向き）
②の仰向けでの足上げ運動と一緒で
横向きになり同じ動作をして下さい
①〜③を朝晩1セットずつやってみて下さい
ポイントとしてはどこの筋肉を使っているか、ちゃんと意識してやることです👍
意識するしないで結果は大きく違ってきますよ✨
もし日常的に何を気をつけていけば良いかなど分からない方は下記の健康相談窓口にアクセスし遠慮なくご相談くださいね😌
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