着るだけでトレーニング！？着圧シャツの効果と選び方のポイントを徹底解説！

「楽してダイエットしたい」

「筋肉をつけたい」

そんな願いをかなえてくれる魔法のアイテムとして一躍注目を集めた着圧シャツ。

「着るだけでハードなトレーニングをしなくても自然と筋肉がついて痩せられそう」というイメージをお持ちの方も多いのですが、残念ながらそういった直接的な効果は着圧シャツにはありません。

しかし、痩せる効果はなくても着圧シャツには他のものでは得難い魅力的な効果があります！

この記事では、着圧シャツの効果や選び方を解説しますね。

着圧シャツとは

着圧シャツとは、スパンデックスなど伸縮性のある素材を使って、着用するだけで胸やおなか、背中などに人間工学に基づいた加圧ができるよう作られたシャツです。
高いフィット感や適度な締め付け感があり、スーツや仕事着の下に着用することで、日常生活での動きで筋肉に負荷をかけてトレーニングに近い動きができるようになっています。

着圧シャツの効果とは？

着圧シャツの効果として、着るだけで「痩せる」「筋肉バキバキになる」ということは残念ながらありません。
しかし、体に適度な圧をかけることで得られる効果は見逃せないほど魅力的ですよ。

効果①姿勢の矯正効果

着圧シャツの1つ目の効果は、猫背などの悪い姿勢を矯正することができるというものです。
PCやスマホなどを長時間使っていると、気付かぬうちに猫背や前傾姿勢になっていることも多いもの。猫背や前傾姿勢は見た目を損なうだけでなく、血行不良・筋肉の凝りによって肩こりや頭痛などの原因となります。
着圧シャツは肩や背筋にも働きかけるように設計され作られているため、着用することで胸が開き、背筋が伸びて美しい姿勢づくりに役立ちます。

効果②日常生活がトレーニングに

着圧シャツは、腹部や胸部、背中など部分的に圧を感じるように作られています。最初に着圧シャツを着た時に感じる締め付け感や動きにくさ、それが筋肉にかかっている負荷です。
着圧シャツの人間工学に基づいた適度な締め付けによって筋肉に負荷がかかり、日常生活での動きがトレーニングの一環となります。
また、普段の行動がトレーニングになるだけでなく、実際の筋トレやエクササイズの時にも着圧シャツを着用することで、さらに効果的に運動をすることができますよ。

効果③ボディラインをすっきり見せる着やせ効果

姿勢の矯正・筋トレのサポートのほかにも、着圧シャツにはボディラインをすっきりみせる効果もあります。
ワキやおなか、腰回りなどゆるみがある部分にもしっかりフィットして圧をかけるため、アンダーとして着用するだけでだらしない体のラインもすっきり！

最近では女性用の着圧アイテム（ブラトップなど）も大人気ですね。

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ぽっこり出たおなか、ベルトに乗った脇腹肉、ろっ骨を覆い隠すもっちりついた背肉、たるんだ二の腕など気になる部分もしゅっと引き締め、美しいシルエットとなることでしょう。

効果④自分のボディへの関心を高める効果

着圧シャツの見逃せない効果の一つに、自分のボディへの関心を高めることができるというものもあります。
着圧シャツを着用することで腹部や腰回りなども常に圧がかけられている状態となり、着用していない時に比べて自然と意識も窮屈に感じる腹回りや腰回りへと向けられるようになります。
今まで無関心だった部分が気になりだすと、なんとかしようという意識が生まれるもの。例えば、何気なく食べていた間食を控えよう、外食もカロリーの低いものを選ぼうなど意識も変わってくることでしょう。
また、おなかに常に圧力がかかることで食べすぎを防ぐこともできます。

着圧シャツの選び方とは？

様々な着圧シャツが登場していますが、どんなポイントに着目して着圧シャツを選べばよいでしょうか。着圧シャツの選び方のポイント４つを説明しますね。

ポイント①適切なサイズ

適切な着圧効果を得るためにも、購入前には必ず自分の体のサイズを正しく測るようにし、そのサイズに合った着圧シャツを選ぶようにしましょう。
できれば、よりジャストなサイズが選べるよう、着圧シャツのサイズが2種類以上あるものを選ぶようにしましょう。フリーサイズのみの着圧シャツはお勧めしません。
また、加圧効果を高めたくてわざと小さいサイズを選ぶ方もいらっしゃるようです。しかし、自分に合わない着圧シャツを着用すると、血行を阻害し思わぬトラブルを引き起こすおそれがあります。
他にも、小さいサイズは脱ぎ着が大変になる上に、ムレる、素肌や生地を傷めるなどの問題も起こりやすくなるので、自分の体にあったサイズのものを選ぶようにしましょう。

ポイント②加圧力

着圧シャツは伸縮性の高いスパンデックス素材を使っているものがほとんどです。
その割合によって伸縮性・着圧力も変わってくるため、伸縮素材の配合量を必ずチェックしましょう。
加圧力が強すぎると血行を阻害し逆効果となるおそれがあるので、自分にとって適度な加圧力のあるものを選ぶことが重要です。

ポイント③価格

着圧シャツは素肌に身に着けるものなので価格も大事。衛生的に着用し続けるために洗い替え用に数枚用意する必要もあります。

たいてい着圧シャツはまとめ買いのセットが用意されており、複数枚購入のほうが1枚あたりの価格は安く設定されています。しかし、複数枚セットのほうが安いからといって、いきなり5枚セットなどの大量のまとめ買いはおすすめできません。
なぜなら、サイズや着用感など着圧シャツにも相性があり、素材によっては肌に合わないこともあるからです。

購入者都合による返品・注文キャンセルは受け付けていないメーカーも多いので、まずは1着を購入し、着心地や必要な加圧力が得られるかどうか、縫製に問題はないかも確認した上で複数枚を購入するようにすると失敗がないですよ。

ポイント④取り扱いやすさ

着圧シャツは継続して使うことが大事なポイントです。

毎日の洗濯などが簡単にできるものを選びましょう。
着圧シャツの中には、毎回、手洗いをしなければならないものもあります。それでは非常に大変。

洗濯ネットに入れて洗えるものなど取り扱いやすい着圧シャツを選びましょう。

着圧シャツの正しい使い方や注意点を徹底解説！

最後に、着圧シャツの使い方や注意点を解説しますね。

着圧シャツの正しい使い方

着圧シャツの多くは24時間着用可能となっており、着用時間に制限を設けているものはあまりありません。そのため、24時間ずっとつけているのもアリといえばアリ。
しかし、体にもリラックスは必要です。休憩のない締め付けは交感神経を常に優位にし、体を十分に休めることができず、睡眠の質をも低下させてしまいます。
日中の活動時はアンダーのかわりに着圧シャツを着用し、寝る際は使用しないなどメリハリをつけるとよいでしょう。

着圧シャツの注意点

着圧シャツは基本的に伸縮性の高い素材で作られています。
しかし、爪や突起物などのひっかかりには弱いため、着用時には爪を整え、生地を傷つけないように気をつけましょう。
また着圧シャツの重ね着をする方もいらっしゃいますが、この方法もおすすめできません。
着圧シャツはそれ1着で適切な圧がかかるよう設計され作られています。それを2重にするということはさらに無理な圧力をかけるということ。
その結果、めぐりが悪くなり、しびれや痛み、かぶれや神経麻痺などの副作用がおこるおそれもあるので無理な重ね着は避けましょう。

着るだけで痩せるなどの魔法のような効果は着圧シャツにはありませんが、着用することであなたにプラスになるいくつかの効果があることは間違いありません。
正しく着圧シャツを活用し、憧れのボディを手に入れましょう！