タンパク質と一緒に摂るとよい栄養素

筋肉をつけるために必要な栄養素はタンパク質だけではありません。

筋肉を効率的に育てるには、筋肉の合成をサポートするほかの栄養素も併せて摂ることが重要です。

ビタミンD

日光を浴びることでも作られますが、魚介やキノコ類からでも接種できます。

ビタミンC

タンパク質の合成を助け、ストレスホルモンの代謝にも関わります。

ブロッコリー、パプリカ、キウイフルーツなど

ビタミンB群

たんぱく質、糖質、脂質の代謝のサポートをします。

にんにく、マグロ、サバ、豚肉など

カルシウム

神経の働きや筋肉の収縮に関わっています。

牛乳、海藻類、小魚、チーズなど

亜鉛・鉄

筋肉の維持、成長を助けるホルモンの働きに欠かせません。

どちらも日本人に不足しやすい栄養素

レバー、牡蠣、たまご（卵黄）

糖質

糖質も筋力アップのためには適度にとることが大切です。

ごはんやはちみつなど