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29歳の服好きトレーニーで1児の父親です💪 よろしくお願いします🥺

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肩と腕の日💪

今日は分割する箇所を変えてから2回目のトレーニング✌️ 肩と腕のトレーニングをしました🏋️‍♀️ メニューは… 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でした❗️…

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胸と背中の日💪

今日は分割する箇所を変更してから初めてのトレーニングでした。 今日は胸と背中の日でした🏋️‍♂️ メニューは… 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　…

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背中と肩の日💪

今日のトレーニングは背中と肩の日でした🏋️‍♀️ メニューは… 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でした❗️ デッドリフトの最初のセットはウォームアップがて…

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カタボリックとアナボリックの違いについて

みなさんはカタボリックやアナボリックといった言葉は聞いたことはあるでしょうか？ 私はこの言葉を聞いたのは筋トレを始めて結構時間が経ってから聞きました。 カタボリ…

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胸と体幹の日💪

今日のトレーニングは胸と体幹の日でした🏋️‍♂️ メニューは… 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でした❗️ ダンベルフライ、インクラインダンベルフライ、デ…

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脚と腕の日💪

6日ぶりのトレーニングは脚と腕の日でした🏋️‍♀️ メニューは… 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でした❗️ 6日ぶりだったのでウォームアップは入念にしまし…

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背中と肩の日💪

今日のトレーニングは背中と肩の日でした🏋️‍♀️ メニューは… 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でした❗️ 意識したところは… 背中のトレーニングではダン…

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胸と体幹の日💪

今日のトレーニングは胸と体幹の日でした🏋️‍♀️ メニューは… 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　です❗️ ダンベルフライ、インクラインダンベルフライ、デク…

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脚と腕の日

今日のトレーニングは脚と腕の日でした🏋️‍♀️ メニューは… 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でした❗️ またゴブレットワイドスクワットとボールハムストリ…

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背中と肩の日💪

今日のトレーニングは背中と肩の日でした🏋️‍♀️ トレーニングメニューは… 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でした❗️ 意識したところは… ネガティヴをゆ…

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胸と体幹の日💪

今日のトレーニングは胸と体幹の日でした🏋️‍♀️ メニューは… ベンチプレス　　①80kg 11回　②80kg 10回 ダンベルフライ　①15kg 16回　②15kg 16回 インクラインダ…

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脚と腕の日💪

今日のトレーニングは脚と腕の日でした❗️ メニューは… スクワット　　　①85kg 10回　②85kg 10回 ボールハムストリングカール 　　　　　　　　①自重 20回　②自重…

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背中と肩の日💪

今日のトレーニングは背中と肩の日でした🏋️‍♂️ メニューは… デッドリフト　　　　①90kg 18回　②90kg 18回 シュラッグ　　　　　①75kg 18回　②75kg 18回 ワンハ…

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今日は胸と体幹の日💪

今日は胸と体幹の日でした🏋️‍♂️ メニューは… ベンチプレス　　　　①80kg 11回　②80kg 10回 ダンベルフライ　　　①15kg 16回　②15kg 16回 インクラインダンベル…

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今日は脚と腕の日💪

今日は脚と腕の日でした🏋️‍♂️ メニューは… バーベルスクワット　　　　　　　　①85kg 10回　②85kg 10回 ボールハムストリングカール　　　　①自重　　20回…

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1年前

必見！スニーカー磨き👟

昨日ワクチン接種した関係で、昨日今日はトレーニングお休み🛌 なのでスニーカーを久しぶりに磨いていきたいと思います。 革靴は定期的に磨いているけど、スニーカーを磨…

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肩と腕の日💪

肩と腕の日💪

今日は分割する箇所を変えてから2回目のトレーニング✌️

肩と腕のトレーニングをしました🏋️‍♀️

メニューは…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でした❗️

全体的に腕の角度を意識しながら行いました。

またネガティヴをゆっくりすることも行いました。

肩と腕だけなので前よりも重量を扱えるようになり

ました❗️

今のところ分割する箇所変えてからいい感じででき

ているので引き続き

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胸と背中の日💪

胸と背中の日💪

今日は分割する箇所を変更してから初めてのトレーニングでした。

今日は胸と背中の日でした🏋️‍♂️

メニューは…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でした❗️

ウォームアップのためベンチプレスは最初のセット

は軽い重量でハイレップスで行いました。

また最後にチンニング(懸垂)を行おうとしたのです

が、キツくなってしまったのでできませんでした

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背中と肩の日💪

背中と肩の日💪

今日のトレーニングは背中と肩の日でした🏋️‍♀️

メニューは…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でした❗️

デッドリフトの最初のセットはウォームアップがて

らちょっと軽い重量で行いました。

チンニングでは1セット目は広背筋、2セット目は大

円筋を狙って行いました。

広背筋を狙って行うには、肩幅よりやや広めに握

り、えび反りで脚が前に出ないこと意識して行いま

した。

大円

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カタボリックとアナボリックの違いについて

カタボリックとアナボリックの違いについて

みなさんはカタボリックやアナボリックといった言葉は聞いたことはあるでしょうか？
私はこの言葉を聞いたのは筋トレを始めて結構時間が経ってから聞きました。

カタボリックとは筋肉や体脂肪を壊してエネルギーを取り出し、エネルギーを補うことをいいます。
アナボリックとは栄養素を筋肉や脂肪に蓄え、身体を大きくすることをいいます。

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胸と体幹の日💪

胸と体幹の日💪

今日のトレーニングは胸と体幹の日でした🏋️‍♂️

メニューは…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でした❗️
ダンベルフライ、インクラインダンベルフライ、デクラインダンベルプレスは1と1/2で行いました。
※ 1と1/2とは1回をフルに動かしてその次は半分だけ動かすトレーニング法
通常に行うより強い刺激がくるため、いつも扱っている重量より軽いものでも十分効かせられます💪

意識したとこ

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脚と腕の日💪

脚と腕の日💪

6日ぶりのトレーニングは脚と腕の日でした🏋️‍♀️

メニューは…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でした❗️

6日ぶりだったのでウォームアップは入念にしました。寒いのでケガをしやすくなるのでウォームアップは大事です🙆‍♂️

意識したところは…
メニュー全体ではネガティヴをゆっくりすること。
シシースクワットは膝を地面に近づけるようにする。
アームカール、ハンマーカールは反動を使わ

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背中と肩の日💪

背中と肩の日💪

今日のトレーニングは背中と肩の日でした🏋️‍♀️

メニューは…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でした❗️

意識したところは…

背中のトレーニングではダンベルやバーベルの引く位置を意識したこと。
ベントオーバーロウでは顎をしっかり引いて行うこと。
肩のトレーニングではネガティヴをゆっくりすることを意識しました。

今日のトレーニングではちょっと腰に違和感があったのでデッドリフトはや

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胸と体幹の日💪

胸と体幹の日💪

今日のトレーニングは胸と体幹の日でした🏋️‍♀️

メニューは…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　です❗️

ダンベルフライ、インクラインダンベルフライ、デクラインダンベルプレスは1と1/2で行いました。
※1と1/2とは1回をフルに動かしてその次は半分だけ動かすトレーニング法
いつもより強い刺激で行うことができました💪

意識したところは…
胸のトレーニングでは腕の角度を意識したこと

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脚と腕の日

脚と腕の日

今日のトレーニングは脚と腕の日でした🏋️‍♀️

メニューは…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でした❗️

またゴブレットワイドスクワットとボールハムストリングカールのスーパーセット、レッグエクステンションとシシースクワットのスーパーセットで行いました。
※ スーパーセットとは同じ筋肉群の種目を休憩なしで2種目連続行う×1セットを行うこと

意識したところは…
腕のトレーニングはネガテ

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背中と肩の日💪

背中と肩の日💪

今日のトレーニングは背中と肩の日でした🏋️‍♀️

トレーニングメニューは…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　でした❗️

意識したところは…

ネガティヴをゆっくりすること。
チンニングは普通の肩幅のときはえび反りで脚が前にいかないようにすること。→広背筋がちゃんとストレッチを効くようにするため。
肩のトレーニングは腕の角度を意識すること。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　です

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胸と体幹の日💪

胸と体幹の日💪

今日のトレーニングは胸と体幹の日でした🏋️‍♀️

メニューは…

ベンチプレス　　①80kg 11回　②80kg 10回
ダンベルフライ　①15kg 16回　②15kg 16回
インクラインダンベルフライ
　　　　　　　　①15kg 16回　②15kg 16回
インクラインプッシュアップ
　　　　　　　　①自重　20回　②自重　20回
下部インクラインボールクランチ
　　　　　　　　①自重 2

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脚と腕の日💪

脚と腕の日💪

今日のトレーニングは脚と腕の日でした❗️

メニューは…

スクワット　　　①85kg 10回　②85kg 10回
ボールハムストリングカール
　　　　　　　　①自重 20回　②自重　25回
レッグエクステンション
　　　　　　　　①7.5kg 20回　②7.5kg 20回
シシースクワット
　　　　　　　　①自重　15回　②自重15回
ディップス　　　①自重 10回　②自重10回
　　　　　

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背中と肩の日💪

背中と肩の日💪

今日のトレーニングは背中と肩の日でした🏋️‍♂️

メニューは…

デッドリフト　　　　①90kg 18回　②90kg 18回
シュラッグ　　　　　①75kg 18回　②75kg 18回
ワンハンドローイング①15kg 15回　②15kg 15回
　　　　　　　　　　③15kg 15回
チンニング　　　　　①自重　7回 ②自重　7回
ショルダープレス　　①15kg 15回　②15kg 1

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今日は胸と体幹の日💪

今日は胸と体幹の日でした🏋️‍♂️

メニューは…

ベンチプレス　　　　①80kg 11回　②80kg 10回
ダンベルフライ　　　①15kg 16回　②15kg 16回
インクラインダンベルフライ
　　　　　　　　　　①15kg 16回　②15kg 16回
インクラインプッシュアップ
　　　　　　　　　　①自重　30回　②自重　30回
下部インクラインボールクランチ
　　　　　　　　　　①自

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今日は脚と腕の日💪

今日は脚と腕の日💪

今日は脚と腕の日でした🏋️‍♂️

メニューは…

バーベルスクワット　　　　　　　　①85kg 10回　②85kg 10回
ボールハムストリングカール　　　　①自重　　20回　②自重　20回
レッグエクステンション　　　　　　①7.5kg 20回　②7.5kg 20回
シシースクワット　　　　　　　　　①自重　　20回　②自重　20回
ディップス　　　　　　　　　　　　①自重　　1

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必見！スニーカー磨き👟

必見！スニーカー磨き👟

昨日ワクチン接種した関係で、昨日今日はトレーニングお休み🛌

なのでスニーカーを久しぶりに磨いていきたいと思います。
革靴は定期的に磨いているけど、スニーカーを磨くのはいつぶりかわからないので相当汚いと思います笑

これが磨く前です↑

何で磨いていくかというと…

・クリーナー
・スニーカー用消しゴム
・ブラシ
・オキシクリーン

クリーナー、スニーカー用消しゴム、ブラシはダイソーで購入しまし

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