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自己受容ワーク会「自己否定エピソードを話そう」を開催しました！
本日、自己受容と自己開示をテーマにしたオンラインワーク会を開催しました🌿✨
今回のテーマは「自己受容のための自己開示」
参加者の皆さんと一緒に、自分の失敗談や自己否定について自己開示する中で、セルフコンパッションの「共通の人間性」や「マインドフルネス」を深める時間となりました。
ワーク会の目的とゴール
自己受容のおさらい
自己開示の効果
ワーク会の内容
まずは、簡単な自己紹介を通じてお
自己受容ワーク会「自己受容を体感しよう」を開催しました！
どうも、めっちゃ久々のnote更新です。
今回は、９月14日(土)に開催したワークショップの内容報告です！
簡単にまとめているので、ささっとご確認ください😊
今回は、セルフ・コンパッションの重要性について考えながら、実際に体感する機会を提供する内容でした。
参加者の皆さんに、ノートとペンを用意していただき、自分との向き合い方を静かに見つめ直す、実践形式のワークを行いました✨
１．ワークの内容
【第20話】瞑想は自己受容トレーニングの第一歩🧘
どうも3月から職場復帰して、ぼちぼちやってるましーです✌🏼
今回は、なんで僕が「ましーの瞑想部屋」スペースを開いているのか。
それがわかるnoteです。
瞑想は、ただのツール。
届けたいのは自己受容🔥
1.自己受容とは「だめな自分も、いい自分も、受け入れる」
これです！（ババン！）
でも何から始めたらいいか分かりませんよね。
もっと言うと、「それは分かってるけどできないんだ」という声
【第19話】自己受容が習慣化にもつながるって話
こんにちは、ましーです🏹
最近、弓道と自己受容のことばっかり考えていて、
なんでもそこに結びつけてしまいます。
そんな中で気づいたこと。
「自己受容って、習慣化にも影響あるわ！」
そんなお話です。
１．ましーの習慣まずは、自分の習慣について。
文字で書くの大変なので、画像で。
実際に使っているスマホのメモです。
これをみて、うわーめんどくさいやつ。
って思った人、正常です（笑）
【第15話】マインドフルネス瞑想の基本、呼吸瞑想のやり方！
どうも、ましーです🌙
今回は呼吸瞑想について
読むのめんどくさいという方は、とりあえずこれを聴いて実践してください！
10分ごろから約15分間、呼吸瞑想を一緒に実践できます🧘
ましーの瞑想部屋（瞑想スペース）でやっていることを文章で説明していきます。
１．姿勢を整える正しい姿勢というよりも、自分がリラックスできる姿勢が大切です。
（１）座り方🧎
正座、あぐら、イスに腰掛ける など
ましーの瞑想部屋アーカイブ2/19〜2/24
毎日１～２回開催しているましーの瞑想部屋のアーカイブです。
基本的に最初の5分は無音か雑談です。
その後
５分間：小話
15分間：瞑想（呼吸、スージングタッチ、動きの瞑想など）
第20回（2024/2/19,朝）・セルフコンパッションの説明
・呼吸瞑想の実践
・ふみ姉との会話
第21回（2024/2/19,夜）・瞑想部屋をする理由
・瞑想の実践
・つばささんとの会話
第22回（2024/2
【第13話】「セルフ・コンパッション」って知っていますか？
セルフ・コンパッションとは、
直訳すると「自分への思いやり」となります。
ただ、いくつかの要素を内包しているので
日本語でもそのままカタカナで「セルフ・コンパッション」
として扱われています。
今回はそれについて解説します。
セルフ・コンパッションの３要素
実は、セルフ・コンパッションは３つの要素でできています🧑🏫
（１）自分への優しさ（self-kindness）
（２）共通の人
【第12話】自己受容とは何か
僕の提供したい価値「自己受容」についてお伝えします！
１．自己受容とは僕の考える定義は、
「自分の良いところも、悪いところも全て受け入れる」
です。
言葉の説明は簡単ですが、
できていない人が多いのではないでしょうか。
前向きに努力して変わっていくことを否定するのでありません。
自分のダメな部分のせいで、
自分を攻撃して傷つけるのではなく、
まずは寄り添ってあげて、
次にこれからどうす
【第11話】好奇心と学習欲が育ち、自己受容にもつながる「足跡ノート」
僕はおとなしい性格とは反対に、好奇心がめっちゃあって
小さなことでワクワクするのが得意です。
自分の知らない知識や考え方を知ることが楽しいし、発見！って感じます。
いわゆる学習欲があるんですね。
この好奇心、学習欲が育った裏には「足跡ノート」の存在があります！
「足跡ノート」とはひとことで言うと、自主勉強ノートです。
小学生のころ、学校の先生や親から
「自分ですすんで、勉強しなさい（しまし
【第10話】自分の嫌いなところ（自己開示）
自己受容という価値を提供したい。
じゃあ、まず自己開示しなきゃ。
そう思ったので、僕の過去を少し振り返ります。
写真は数日前に人生初のパーマをしたので、記念撮影しました😂
直毛がくりんくりんになりました(笑)
自分の嫌いだったところ1.身体的特徴
・背が小さい（163cm）
・髪型が変
・指が短い
・足が短い
・猫背
・内股であるく癖
・眉毛が薄い
・ニキビができやすい
・運動が下手くそ