健康診断を終えて〜30代からの健康維持〜

以前よりも全体の数値が良くなっていた。
減るべき項目は減り、増えるべき項目は増えていた。
加齢をしても健康を維持し続ける事が出来ると実感できた。

何をしたかについて

・運動
→いわゆるHIITトレーニングの量を増やしている。通っているジムのLesmillsというプログラムがあるのだが、これがおそらく相当効果的だと思われる。特に心肺機能の向上やスタミナの向上が感じられる。つまり疲れにくい身体に仕上がっている感覚がある。HIITトレーニングを週に4~5回ほど。そして筋トレを週に2回ほど。（筋トレだけをがっつり行う日は週に1回か2週間に1回）
もしメンタルで悩んでいる人がいたらHIITも相当効果的だが、やはり筋トレが最強だと思われる。特にフリーウエイトのデッドリフトかスクワットが最強。翌日のメンタルが非常に良好なる感覚がある。また寒い時期だと行きたくなくなるが、散歩も相当良い。特に近所に公園がある場合は公園の散歩を20分から40分程度行うことがとても効果的。

・食事
食事に関しては原則酒と外食と加工食品を避けるだけでも相当効果的。つまり出来るだけ自炊を行うと良い。数年前まではよく仕事帰りにハンバーグを食べたり、ラーメンやチャーハンを食べたりしていたし、休みの日にはモーニングブッフェやインドカレーを食べに行ったりしていたが、どうしても胃がもたれていた。
今は朝食にはさつまいもとヨーグルトとミューズリーを食べて、プロテインを飲んで、コーヒーを飲んでいる。夜は冬は鍋をほぼ毎日。夏は野菜あんかけ的なものをほば毎日。材料は野菜（キャベツ・もやし・蒟蒻・ねぎ・きのこ類・長芋・かぼちゃ・じゃがいも・小松菜・ごぼう・ニンニク・にんじん・玉ねぎ・海藻類）と卵と豚肉と味噌や醤油などの調味料を用いている。また納豆もほぼ毎日食べている。魚をあまり食べていないのだが、鯖缶で補っている。油ものに関しては炒める時のサラダ油以外はほぼ摂取していない。
酒・揚げ物・小麦粉・砂糖・ジュース・甘いお菓子・加工食品・外食を減らしていくと、健康体を手に入れることが出来る。

・飲み物
BCAA、EAA、お茶(紅茶、緑茶、烏龍茶などなど)、コーヒー、など。コーラなどのジュース類は一切飲まないようにしている。

・サプリメントや間食
サプリは現在はやや多いかな。iHerbで安く購入できるタイミングもあり、
オメガ３、ビタミンB・C・D、マルチビタミン、亜鉛を摂取している。
間食はミックスナッツとプロテイン。

加工食品ではなく、なるべく素材そのものを料理しているおかげで、身体的にはかなり健康でいられているし、同時に精神的にも良好なコンディションでいられる。
今後はどうしたらより健康を維持できるか・・・
発酵食品の種類を増やして、また魚類を食べられると理想だが、現状維持でも基本的には問題ないだろう。腸の状態もとても良いし。

この1年間での身体の変化に関してポジティブな側面と、ネガティブな側面

ポジティブな側面に関して

・2kg痩せた。(筋肉量は減っていない)
・脂肪が減り、血管がより見えるようになった。(見た目が良くなる)
・疲労感もやや減った。(これはかなり大きなメリットかもしれない。)
→たくさん歩いたとしても疲れにくくなった。一日のカロリー消費はとても高いはずだが、全然疲れた感じがしないで一日を過ごせる。
・日中の集中力は高くなった
→特に仕事をしている時に集中力が高くなっていると感じている。疲れもないし、また時間までに終わらせようと考えているため、1時間あたりに対しての生産性はとても高くなったと感じている。
・精神的にはより安定している。
→気分は元々安定している方だが、ネガティブな思考もほとんどせず、落ち着きが感じられる
・人生についての大きな目的や意義などを考えるようになった。
→人生においては大切なひとと繋がることと、成果を出すことと、経験の種類を増やすことによって幸せな人生を送ることが大切。

ネガティブな側面に関して
・視力が相変わらず悪い、もしくは若干悪くなった？
・肌荒れが起こりやすくなった。（ニキビ含め）
・怪我をした際皮膚の回復力が遅くなった。
・午前中に以上に鼻水が出ることがある
（モーニングショックと言うらしい）

ネガティブな側面の要因
・視力に関してはおそらくコンタクトレンズの度数を変えていないので、目がその視力を維持しようとしているからだと思われる。

・肌荒れは原因不明だが、時々睡眠の質が下がっている可能性があるのか？

その他色々な気づき
○惰性で生きない
○人の気持ちを汲み取る努力をする
○必ず振り返る時間を取る
○何も考えず、運動出来ることがとても幸せである
○何気ない日常に注目して幸せを感じ取ることも幸せ
○情報は取得し続ける