クレアチン効果的な摂取方法

トレーニング後が1番良い。
トレーニングした後は筋肉がクレアチンを取りこもうとする働きが高まっている。

ある程度体内のクレアチンレベルが高まっている状態だと、トレーニング前に飲んでも吸収されない。充分飽和しているから。

トレーニングをしてクレアチンが消費されたところで取る。
クレアチンは飲んでから吸収される前に1時間くらいかかる。
ということを考えると、トレーニング中のドリンクEAAか水にクレアチンを混ぜてしまう。

速筋繊維が多い人はクレアチンの効果がよく現れる。
理由として、ATPが多く消費されるから。

１日3g
トレーニングしている人は5gが目安。

28日間で、体内のクレアチンレベルがマックスになる。