膝の内側が痛いときは、【つま先立ち体操】がおすすめ！
そのとき、つま先立ち体操をするとO脚が改善されるので、関節内の負担が減り、痛みが楽になってきます。
一日1分でもいいので、ためしてみてください。
この動画は、Amazonから2018年4月に出版された
『膝の内側が痛いならO脚を直そう』著：伊東 歩
の中で使われているエクササイズ説明用の動画です。
Amazonの書籍販売ページはこちら。
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『膝の内側が痛いなら【 Ｏ脚グセを取ろう 】: １日５分のツボ・筋膜・体操で楽になる！』
https://www.amazon.co.jp/dp/B07C3TPS3R/
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まえがき
第一章 なぜO脚になってしまうのか
膝内側痛の代表的な疾患
同じ年齢でも違いがある
以前のカラダと何が違うのか
片足でしっかり立てますか？
軸がぶれるって分かりにくい
背骨は船のマスト
あなたの靴の裏はどうなってる？
ちょっと実験してみましょう
O脚と関節変形の原因はコレ！
第二章 膝の内側が痛む本当の理由
こんどは痛みの話
日本人に多い内側型
痛みを減らすためにできること
あなたに合った方法で
第三章 実践するまえに知っておきたいコト
膝のあいだにムキムキ漁師
こんなイイことがある
大事なのはコツコツ
第四章 O脚＆膝痛改善【ステップ１】
ステップ１の目的
陰陽を整える
２つの刺激方法
使うツボは４つ
第五章 O脚＆膝痛改善【ステップ２】
ステップ２の目的
ねじれた靴下
筋膜のねじれを実感してみましょう
筋膜ってどこにあるの？
筋膜のクセをとる
ねじれた筋膜を元にもどそう
コツはセーターにあり
ねじって5秒止める
足首と足の甲はしっかりと
第六章 O脚＆膝痛改善【ステップ３】
ステップ３の目的
やることはカンタン「つま先立ち」
つま先立ちのコツ
どうしてお腹の筋肉を強くするの？
ダイエットにもかなり効く
第七章 日常生活のなかで実践するために
無理なく続けるには
ステップの順番は守るべき？
第八章 膝内側が痛む疾患例
【 変形性膝関節症 】
【 鵞足（がそく）炎 】
【 内側側副靭帯損傷 】
【 半月板損傷 】
【 タナ障害 】
あとがき
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