水分補給の方法

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水分補給の方法
145,163 回視聴2019/03/25

洲本接骨院
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接骨院の院長が教える　「水分補給の方法」　を解説。
熱中症等の時はもちろんですが、腰痛やぎっくり腰の対策にも水分補給は重要です。
今回は水分補給の方法について解説しています。

目指すべき水分補給の量は２リッターですが、なかなか難しいと考えやすいものです。
ですが、小分けして考えると以外と簡単です。

まずは、朝食時にお味噌汁　1杯（２００cc）　食後に水　1杯（２００cc）
同じように、昼食　スープ1杯（２００cc）＋食後の水１杯（２００cc）
夕食　スープ1杯（２００cc）＋　食後の水１杯（２００cc）
これだけで、１．２リッターの水分補給になります。

10時の休憩、3時の休憩、入浴後などにそれぞれ1杯ずつ水分をとると、
これで1日１．８リッターは水分補給できる計算になります。

起床時や就寝前に摂取するとさらに、水分補給が出来ます。

このように、食事と食後や休憩時間など、習慣化しやすい環境を整えると効果的です。

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