こんにちは！今日は私が筋トレで身体作りする際に困ったタンパク質の消化吸収についてです✍️ もともと消化吸収力が強い方ではないため、タンパク質の量を増やすとお腹がはったりトラブルを抱えることが多かったのですが、今は1日に自分の体重×2 g分のタンパク質量を摂取しても全く不調なく毎日過ごすことができています👍✨ 身体作りには、栄養（主に糖質、タンパク質）が必要不可欠です。そもそもない筋肉を増やしていくわけですから🖐️ 食べ物は歯で噛み砕かれ、食道を通って胃に運ばれ、胃酸とペプシ
こんばんは！今日は最近知った運動によって分泌される「BDNF」という脳にとって重要な栄養成分について書きます✍️ ・まず、BDNF(脳由来神経栄養因子)とは？ BDNFは、脳内で神経細胞の成長や再生を助けるタンパク質です。特に記憶や学習に関わる海馬という部位に多く存在し、脳の健康を支える重要な役割を果たしています📘 ・BDNFの働き ①神経細胞の保護 神経細胞の生存と成長を促進します。 ②認知機能の向上 記憶力や学習能力をサポートします。 ③運動能力の維持 骨格筋の機能を
こんにちは😘 今日は私達の体内の代謝に必要不可欠なビタミンB群についてお話します🫑 私の大好きなビタミンB〜〜〜！これがないとエネルギーを作る代謝経路はうまくまわりません🫰効率よくエネルギーを生成するために必要不可欠ビタミンです。 ビタミンBなんて普段の食事からある程度摂れるでしょうー！っていう認識の方が多いかもですが、日頃からストレスを感じやすい方、運動している方、仕事で集中する時間が長い方は、大量に消費してますよ🥹☝️疲れやすくならないためにもハードウォーカーの方はサプ
こんにちはー！ 前回、添加物もりもりプロテインや乳製品由来のプロテインばかり飲むのは推奨できません🙅♀️というお話をしましたが、じゃあどうプロテインを選べば良いのかについて、お話しさせていただきます🥛 何も絶対飲んだらダメー！ってわけじゃないです笑 飲み続けて体調が悪くなったり、お腹の不調を感じたりする事が多いのであれば、プロテインの選び方を見直してほしいのです🙏 私自身、トレーニングを始めて、ホエイプロテインを飲み始めてから、プロテインでお腹がはったり、肌荒れしたり、ト
初めまして！都内の美容皮膚、美容内科で勤務しているなかせと申します🐰 今回思い立ってブログを書き始めました！簡単に自己紹介させていただきます(^^) 関西出身で、就職から東京勤務です。もともとは大学病院で働いており、その後は美容皮膚科や一般内科のクリニックでの経験があります。 今は都内の美容皮膚科、美容内科メインで栄養療法を提供しているクリニックで勤務しております😊 趣味は、筋トレ、海を眺める、楽しそうな場所にいく(イベント事、旅行、テーマパークなど全部含まれてます笑)、健康
