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正月太りリセット、速攻ー2cm
みなさん、こんにちは!
我慢しらずの
脚痩せ発信者れもんです!
今回は大根足撃退に
欠かすことができない
「とある成分」について
お話ししていくよ!
![](https://assets.st-note.com/img/1703869923998-zkM6qtIjgq.png?width=1200)
最近食べ過ぎたかも?って人。
外食や、出来合い物の食事が
多くなりがちな人には
特に必見の内容!
忙しい現代人には
切っても切り離せない
手軽な食事なので、
今日の内容をマスターして、
今より2,3センチ細い
本当の自分をまず、取り戻そう!!
それでは
むくみに悩みに悩んだ私が
実際に取り入れていることを
紹介するよ!
![](https://assets.st-note.com/img/1703869965466-0QU7UYthOf.png?width=1200)
大根足を生み出す、むくみ
下半身太りや
大根足の原因
その一つとして
「むくみ」
が挙げられる。
![](https://assets.st-note.com/img/1703869991911-L76EuRP77k.png?width=1200)
人の6~7割は水分
そして、
多かれ少なかれ
人は各々
「むくみ」を抱えて
日々過ごしている。
特に女性は
むくみの頻度が高い。
![](https://assets.st-note.com/img/1703870026878-Bh4Pn8U9AE.png)
そしてその
むくみを生み出しているのが
「ナトリウム(塩分)の摂りすぎ」
これが原因の一つ。
意識しているつもりでも、
外食やコンビニでの惣菜は
求める以上に味が濃い
そう思ったことはない?
![](https://assets.st-note.com/img/1703870052067-W9FvND758e.png?width=1200)
この対処法が
出来ていないと、
知らず知らずのうちに
身体にナトリウム(塩分)が溜まり、
脚もお尻も
パンパンに。
![](https://assets.st-note.com/img/1703868575236-SeIq7aBReg.jpg)
履きたいパンツやタイトスカートが
太ももやお尻で
つっかえてしまい、
着たい服も
思ってるように着られない…。
自然と身体を隠す服を選ぶ。
着たい服より着れる服。
ショーパン履いて、
イタイ奴だと
思われたくない…
そうやって
服装も地味になり、
気持ちも沈んでしまう…。
![](https://assets.st-note.com/img/1703870082684-bHSFMvH4oG.png)
せっかくの
友達や家族との外出も
心から楽しむ
ことができない…。
細い子と比べられ、
心無い言葉をかけられる始末。
なんてことに
なってしまいかねない!
逆に
むくみの対処法を
ちゃんと知っていれば、
あなたの脚は
思い通りに
みるみる細くなり、
我慢していた好きな服を
堂々と着られるようになります。
気分も前向きになり
明るくふるまえたり、
![](https://assets.st-note.com/img/1703870105608-uvMUGWBURn.png?width=1200)
大切な人にやさしくできる
心の余裕ができる。
しかも、
むくみは下半身だけではない。
顔が一回り小さくなる!
女の子にとって顔の大きさは
いくら小さくても
困らない。(そう思わない?笑)
肌の調子も絶好調!
吹き出物もなく、
化粧乗りのいい肌。
![](https://assets.st-note.com/img/1703870267725-j1eaqceqdO.png)
メイクが楽しい。
おしゃれが楽しい。
そんな魅力的な女性を
周りが放っておくはずがない!
自分でも驚くほど
出会い運もアップ!
![](https://assets.st-note.com/img/1703870370334-oQnY9Ere1W.jpg?width=1200)
肌つや良くて、
小顔で、
脚が引き締まった女の子
そんな未来を
掴みとるためにも
是非とも
今回を伝えする、
「むくみ対処法」を手に入れよう!
![](https://assets.st-note.com/img/1703870404321-hcXW8A6Gko.png?width=1200)
むくみが気になったらひと工夫
私はずっと
脚のむくみに悩まされてきて、
筋トレは
頑張っているはずなのに
脚はムニムニと
何かに包まれた感覚。
つまめるほどの
お肉が常にある…
座った時の
脚のお肉の広がりようは
引きちぎりたいほど悲しい。
![](https://assets.st-note.com/img/1703870429090-MLYgki9D6k.png?width=1200)
しかし、
今回のむくみ対処法を
実践するようになってから
私の脚はみるみると
変わったの。
なんと
太もも-3cm
ふくらはぎ-2cm
しかも
運動メニューは変えず、
![](https://assets.st-note.com/img/1703870453744-dLbsFDSNZp.png)
体に取り入れるものを工夫しただけで
成果を実感できたので
日に日に、
服やメイク、ヘアセットまで
こだわりが増える楽しさが増していった。
食べすぎた時にも
有効なので、
1日でも早く、取り入れてみてね!
![](https://assets.st-note.com/img/1703870476482-kCQlQ4DoXF.png)
カリウムを多く含む食べ物
私が特に外食が続いたり、
味の濃いものが続いたな~
と感じた時に取り入れた
むくみ対処法その①
それは、
「カリウムを多く含む
食べ物を積極的にたべること」
![](https://assets.st-note.com/img/1703870489664-Qk7p6JdIl0.png)
むくみの原因の一つが
体内の過剰なナトリウム(塩分)の摂取。
カリウムには
その余分な
塩分や水分を
体の外に出す
働きをもっている。
私が実際に
積極的に摂っていった、
カリウムを多く含む食べ物を
紹介するよ!
![](https://assets.st-note.com/img/1703870506881-ldtFVR9T23.png)
バナナ
手軽に食べやすいので
時間に余裕がない
朝食にも活躍◎
また、カリウムだけでなく
マグネシウムや
食物繊維も豊富なので
便秘解消
生活習慣病の予防
にも役立ってくれる。
![](https://assets.st-note.com/img/1703870538950-2lwDq3WglV.png?width=1200)
あずき
実はあずきにも
「カリウム」が含まれているので、
体内の水分を
追い出してくれる効果があるよ!
食物繊維も豊富で、
便秘解消。
ポリフェノールによる
抗酸化作用で、
美肌効果も期待できる!
「甘いものが食べたい」
そんな時はぜひ、
太るどころか
むくみ解消も狙って
あずきを食べよう!
![](https://assets.st-note.com/img/1703870577961-Bt5Joyy2S8.png?width=1200)
納豆(+キムチ)
納豆も
カリウムは豊富で
むくみの解消や便秘解消に効く!
また、
納豆は低糖質なので
太りにくい。
しかし、
注意点があって…
納豆菌は熱に弱いので、
アツアツのご飯と一緒に食べるのは
グッと我慢を!
![](https://assets.st-note.com/img/1703870600607-zmCP27h1d1.png)
適温は常温、
もしくはほんのり温かい程度に。
そして、私のオススメは…
「納豆×キムチ」
キムチと納豆は
相乗効果を発揮して、
お腹をぺったんこに
するほどスルスル
老廃物がでていく。
![](https://assets.st-note.com/img/1703870630219-8ZTYAFHgBB.png)
キムチのカプサイシンで
脂肪燃焼効果も倍増!
しかも、
味は最高に美味しいので
保証する!(笑)
キムチと合わせる時は
納豆のタレは不要。
キムチで味付けは十分!
少しでも不要な
塩分摂取を抑える工夫をしよう!
たくわんを添えると
味がはっきりして
私のオススメ!↓実際の写真
![](https://assets.st-note.com/img/1703870646129-DGqZCfvPwp.png)
干し大根
切り干し大根からは、
生のダイコンよりも多くの
栄養素を摂取できる。
カリウムだけでなく
鉄分、ビタミンB群も
豊富なので、
身体の代謝を促し、
ぷるぷる肌
つやつや髪
健康な歯を
作ってくれる。
私はよくパック買いをして、
おかずにプラスワン!
満足感アップ!
お味噌汁に入れるのも
手軽にできるね!
![](https://assets.st-note.com/img/1703870671337-4s4vnI7mKn.png?width=1200)
刻み昆布
意外と知られていないかも
しれないけど、
昆布は理想の健康食品。
昆布に含まれるミネラルは
牛乳の約23倍
カルシウムは約7倍、
鉄分は約39倍
また、
脂肪の蓄積を抑え、
たまった体脂肪を燃やす
働きもあるので
ダイエットの味方!
![](https://assets.st-note.com/img/1703870706790-CFDIifb22d.png)
むくみに効く飲み物
食べ物よりも
飲み物が手軽に始めれそう…
そんな人にオススメなのは
コーン茶
日頃不足しがちな栄養素が
たくさん含まれている!
・鉄分
・ミネラル
・カリウム
・食物繊維
・リノール酸
もうご存知、
むくみ解消「カリウム」
便秘解消「食物繊維」
生理で貧血に悩む女子の味方
「鉄分」までも補給できる!
![](https://assets.st-note.com/img/1703870742528-BhQ291oqJQ.png)
血を作る「鉄分」は
血行・血流を良くしてくれるので、
むくまない体づくりに最適。
また、
血行が良くなると
冷えの解消にも効果的。
私は、
韓国料理がすごく好きで、
韓国料理屋さんで
コーン茶を提供されてから
ドハマリ!
仕事中にも
ほっと一息つきやすくて
重宝してるよ!
スーパーや薬局でも
入手しやすいのも良いね!
![](https://assets.st-note.com/img/1703870768022-SDjtmYXv9J.png?width=1200)
まとめ
どうだったかな?
ここまで読んでみて
「全部やるのは大変そう…」
そう感じた人は、
これから始めてみよう!
・納豆を摂る
・味噌汁には干し大根と刻み昆布を入れて食べる
・コーン茶
「太った!」とショックを
受けてしまう気持ちもわかる。
でも、
そこからどうするかが
1番大事。
![](https://assets.st-note.com/img/1703870796962-hcN1XEbS9C.png)
他にもたくさん
できることはあるよ。
むくみを感じたら、
直ちに「味の薄い食事」「和食」
に切り替えること。
塩分が強いと感じたら、
お水を多めに飲むことも
普段からできること。
好きな服を着る!
大切な人と
お出掛けを楽しむ!
ハッピーかつ
ストレスフリーな日々を
手に入れるために今すぐ始めてみよう!
はじめの一歩が
いかに早く踏み出せるか。
次に、無理ない範囲で
継続すること。
今日はじめて知ったこと、
分かったことを忘れないように、
是非、
れもんの公式ラインに
送ってください!
せっかく知ったこと
明日には、
70%忘れちゃうのが人間。
「こんなことからやってみたい!」
など宣言でもOK!
それだけでも
意識がぐんっと上がり、
取り入れやすくなるよ!
私の記事が
みんなの役に立っているか
これからの記事にも
生かしていきたいので
ぜひとも
公式ラインで待ってます。
あなたにとって一番の
効果的な脚痩せが
見つけられるように
これからも発信していくね!
みんなが脚痩せに成功して
毎日が笑顔溢れる
楽しい日々なりますように。
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
れもん
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