家でできるストレッチ

こんにちは
高本道場所属の渋谷カズキです。
プロ格闘家の活動を軸にフィジカルやダイエットのトレーナー、体操競技のコーチとして活動しています。

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ストレッチ

ストレッチは大きく分けて2種類あります。

ひとつは動的(ダイナミクス)ストレッチ。
もうひとつは静的(スタティック)ストレッチ。

今回ご紹介するのは後者の静的ストレッチです。

その前に少しだけストレッチについて解説しますね。

動的ストレッチと静的ストレッチはそれぞれ目的が違います。

動的ストレッチ

(腕をグルグル大きく回すストレッチ)

動的ストレッチは運動前に行う準備体操の事を指します。
体を温める効果があります。

このストレッチは交感神経を優位にして興奮状態にさせます。
興奮状態になる事で運動パフォーマンスの向上を狙います。

ラジオ体操が一番身近な動的ストレッチですね。

ウォーミングアップと呼ばれます。

静的ストレッチ

(両肘を掴んで、だらん、と前に前屈するストレッチ)

静的ストレッチは運動後に行う整理運動の事を指します。
体の緊張をほぐす効果があります。

このストレッチは副交感神経を優位にして興奮を落ち着かせます。
気持ちを落ち着かせる事でリラックス効果を狙います。

クールダウンと呼ばれます。

Let's ストレッチ！

今回は4つご紹介します。
このストレッチはゆっくり、丁寧に、時間をかけてやってみましょう。

【前屈だらん、のポーズ】

①両肘を掴んで、だらん、と前屈します。
この時に膝は伸ばしましょう。
(写真左)

②頭の重さで膝の後ろ、太ももの後ろが伸びているのを感じます。

③膝を軽く曲げてみましょう。
(写真右)

④軽く左右に揺れてみましょう。

【片足ダウンドッグ】

①両手両足を伸ばした状態で四つん這いになります。

②片足を挙げて膝の後ろ、太ももの後ろが伸びているのを感じます。
(写真上)

③ストレッチしている方の膝を軽く曲げてみましょう。
(写真下)

【両足裏をくっつけたポーズ】

①両足裏をくっつけます。

②背筋は伸ばしたまま、前に倒れていきましょう。
この時に真下ではなく、遠くに首を伸ばそうとするとGOODです。

【四つん這い(背骨を前後に動かす)ポーズ】

①四つん這いになります。

②首を下に曲げて背中を丸めていきます。
力を使ってしっかり曲げましょう。

③首を上げて肩甲骨を寄せながら反っていきます。
力を使って背中をギュッと寄せていきましょう。

おわりに

第二弾も近いうちに更新します。
ストレッチだけでなく、トレーニングもご紹介しますのでご期待ください。