【ウサイン・ボルト】世界最速から学ぶ走り方

🔵ウサイン･ボルト｢世界最速｣に学ぶ走るコツ


⏺️｢走りのプロ｣が速く走るコツを徹底伝授！


⏺️“地球上で最も速い男”と言われるウサイン・ボルトの速さの秘密を解き明かす。


陸上男子100メートル9.58秒の世界記録保持者、ウサイン・ボルト。


「なぜ足が速い」のか？ 


ここから詳しく説明します。


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⬛️速さの秘密を知るために、スピードには“絶対的な計算式”がある


⏹️「速さの方程式」


速ストライド（歩幅）

ピッチ（回転）


➡️掛け算によって決まる。



①ストライドが広くなれば1歩当たりで進む距離が伸びる。


②ピッチが速くなればなるほどスピードは上がる。


【ボルトの場合】


・1歩のストライドは最大で約3メートル。


・1秒当たりの最大ピッチは4.7歩。


⏹️ストライド×ピッチの計算式


・3メートル× 4.7歩


・1秒間で12〜13メートル進んでいるということになる。

⬛️陸上選手の100メートルの速度の変化


⏹️ボルトがなぜ突出して速いのか。


理由に挙げられるのが速度の低下率である。


【ボルトが100メートルで9秒58を出した時】


⏺️75メートル付近で最高速度12.35メートル／秒


⏺️ゴールの時点でも12.05メートル／秒。


⚠️速度はほとんど落ちていない。


⭕️100メートルスプリンターのなかでも、ボルト選手は走速度の速さと、速度の低下を抑えられている点が突出している。


⬛️陸上の世界「レースマネジメント」


・どこにスピードのピークをもってくるのか。

・どれだけスピードの低下を抑えられるか。


➡️これらが重要になる。



【問題】


小学生の50メートル走では最高速度は何メートルあたりで出現し、そのあと、どうなるか。


【答え】


25メートル付近でトップスピードに達した後は、ほぼ減速なく走りきっていく。


⬛️｢50メートル｣を速く走るコツ


⏹️50メートルを速くする鍵は、スタートから25メートルまでにある。


⭕️ここまでの区間をどうやって速くするかが、50メートルのタイムを速くすることにつながっていく。


⚠️データを知らないと、ついつい行ってしまいがちなのが、50メートル以上の距離を何本も走り込ませてしまう。



「後半失速しているからもっと走らないとダメだ！」


➡️これは、実は誤ったトレーニング方法につなげてしまう。


⬛️キーワード「効率のいい走り」


かけっこ教室

サッカー

野球のプロ選手


➡️走り方を教える際に理論と理屈を先に説明。


⏹️「どうすれば速く走れるか？」の答えはシンプル。


① ストライド（歩幅）を広げる


②ピッチ（足の回転）を速くする


結論から言うと、この2つを高めるしかない。


⬛️「速い」と言われる人の共通点



クリスティアーノ・ロナウド

キリアン・エムバペ

ガレス・ベイル


➡️速いといわれるサッカー選手の走りには共通点がある。


⏹️走っているときやスピードに乗ってドリブルをしているときに、あることができる。


🌸速く走るための基本となる「まっすぐな姿勢」で走ることができる。


🌸まっすぐできれいな状態走るときに作れていないと、歩幅も広がらず、足の回転も速くならない。


🌸まっすぐな姿勢を作ることで、地面に正確に力を伝えることができます。

【サポート訓練】


①上半身を前に傾け、お辞儀をしたような状態を作る。


②その状態で、その場足踏みをする。


③倒した上半身が邪魔をして足が上げづらくなる。


④まっすぐな姿勢を作った状態でその場足踏みをする。


⑤地面にしっかりと力が伝わる。


⚠️走っているときに、猫背になっていたり、頭がぐらぐら動くと、地面に力が加わらなくなってしまう。


⭕️横から見ると背筋が伸びて、頭から腰までが一本の串が通っているようにまっすぐになる。


⭕️トップスピードになっても腕だけが動いていて、上半身はほとんど揺れていない。


短距離

中距離

長距離

➡️これを問わず、優れた陸上選手は「まっすぐな姿勢」を保っている。



【陸上競技以外のスポーツ選手】


⚠️正しい姿勢で走れている選手は少なく、そこに大きな可能性と伸び代を感じる。


🌸理論理屈に基づいた走り方とその種目特性に合わせた走り方が掛け合わせれば、スポーツ界の更なる発展に繋がっていくはずである。

～おすすめ情報サイト～

🌸パンばかり食べる人｣がひそかに陥る不調


🔵小麦の食生活は簡単なコツで変えられる

⏺️なんとなく不調の原因がグルテン。


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⏺️報酬、高い目標設定、競争を通して部下を育てようと考えるマネジャーが多い。

⏺️なぜ報酬、高い目標設定、競争が部下を潰すのか。

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何もしない日を毎月作ると人はどう変わるか


⏺️まったく予定を入れずに「何もしない日」を設けることの重要性


➡️「つねに予定に追われているのに、何かを得ている実感がない」


➡️「ToDoリストをこなすだけの日々になっている」


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❇️うつには｢野菜と果物をとるといい｣は本当か。


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❇️教育者、親が一番にに目指すべき事


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❇️部下の｢適性ないから辞める｣は上司に原因あり


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⏹️なぜ入社直後の新人が辞めるのか。

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100歳までの生活費は結局いくら必要なのか

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⏺️もし100歳まで生きるのなら、今後の老後資金はいくら必要か。


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🔵日本人はまだトランプ大統領をなめている

日本は世界から「絶縁」された状態にある。

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🔵シニア世代の再就職を成功させるための実践的なノウハウ術


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🔵口下手の人が実はプレゼンで有利な深いワケ

⭕️口下手な人が目指すのは、難しい単語や言い回しを使った、エッジの効いた発言をすることではない。


⭕️話の目的を一語に集約すること。


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