幸福度を上げるって…どうするの?
まずは、しあわせな人の考えを
真似てみることから始めてみます。
そこから3つの考え方をピックアップ
して行くと
〈1〉反すう思考が少ないこと
いやな出来事を何度もぐるぐる考えたり
不安がアタマからはなれなかったり
してばかりいると、脳に強い負荷が
かかってストレスに弱い脳になって
しまう。
だから
幸福度を上げる第一歩は
反すう思考を減らすことです!
研究結果では
不幸な人は幸福な人より1日13分、
反すう時間が多いことがわかっています。
だったら、どう減らして行くの?
じつは反すう思考をへらすには、
少し時間がかかります。
でも、実践し続けることで減らして
行くことができるのです。
実践方法には
1.認知行動療法 2.マインドフルネス瞑想
3.注意訓練などがあります。
この中で実践しやすい、注意訓練を
お話ししますね。
♦︎注意訓練では
音を用意して、そしてその音の中から
①一つの音に6分間集中する
②2つの音を30秒ずつ交互に集中して
「6分間」行う。
③2つの音に同時に集中すること
「3分間」
合計15分間の訓練ですが
うつ病 パニック障害 社会不安の改善
に役立つとも言われています。
例えば、通勤時の電車の中で
電車の動く音と乗客の声など…etc
〈2〉人との比較が少ないこと
人との比較をすると
劣等感、不満、嫉妬、焦りなどの感情が
現れやすくなります。
でも
人との比較が少ないと
自分が心から喜びを感じるものを
ハッキリ認識できて
人は人、自分は自分って考えられます。
人との比較を減らすには
自分にとっての大切なものベスト3を
はっきりさせておきます。
⬇️すると
ストレスが減る、自信が高まる、自制心が
強くなる。
愛情深くなる、落ち着きが生まれる
〈3〉感謝が多いこと
ありがたいっていう気持ちは
⬇️
セロトニン、ドーパミン、
エンドルフィン、オキシトシンが出て
⬇️
ストレスが減る、心が安定する、やる気が
でる。
幸福感を感じる、人間を好きになる、
優しくなれる。
自律神経が整う、免疫力がアップする
物事のプラス面を見られるようになる=感謝
いいことだらけです。
その感謝を増やすには
「自分では作れない」を枕詞にしてみるのも
一つの方法です。
ありがたい環境、あらゆる人たちの努力を
言葉にするたびに直に感じられるので。
始めのいっ〜ぽ(^_^*)出して
み〜んな笑顔にな〜れ٩( ᐛ )و
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