【極上の起床法】朝起きるのが辛い人へ

どうも、クレヤ社長です^^

今回は、毎日朝起きるのが辛い人のために極上の起床法をお伝えします！

6/17　こんな投稿をしました👇

レム睡眠・ノンレム睡眠とは？

まずは下記の画像をご覧ください👇

参照：https://yasuda-seikotsu.com/sumahapisitunoyoisuiminn/

レム睡眠
睡眠が浅い周期

ノンレム睡眠
睡眠が深い周期

こちらの画像から分かることは

睡眠で一番深い眠りは入眠して30分～60分後
90分間隔でレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返します。

そして、それらの周期は睡眠時間が長くなるほど短くなります。

ここで絶対に気を付けなければならないことは、ノンレム睡眠の周期で起床してしまうとその日はずっと眠い状態が続いてしまうこと。

逆に言えば、レム睡眠の周期で起床すれば非常に目覚めのいい朝を迎えられ、調子のいい一日を迎えることが可能になります！

【極上の起床タイム】を狙い撃ち

まず、今後闇雲にアラームを掛けないでください。
闇雲なアラームの起床は自殺行為です。

極上の起床法は計算しつくされたアラームを活用することです。

先ほど、レム睡眠とノンレム睡眠は90分の感覚で繰り返すとお伝えしましたね！

極上の起床をマスターするためには、ノンレムとレムの間を狙い撃ちすることにあります。

レム睡眠・ノンレム睡眠は90分の倍数で訪れます。

そして、朝型にはレムとノンレムの周期が20分おきに切り替わります。

まず、アラームは2回かけます。
そして一回目の音量は小さく設定します。

一回目のアラームでもしノンレムの周期にいた場合、あなたはアラームに殺られてしまうので音量は小さく設定します。
レムの周期にいれば小さな音量でも目が覚めるためです。

2回目のアラームは20分後にかけます。
もし1回目のアラームがノンレムの周期にいた場合、20分後はレムの周期にいるからです。

だから、必ずレムの周期で起きれるというメカニズムです。

これは僕も今も実践していますが、非常に再現性の高い起床法です！

そしてスッキリ起床できればその日のパフォーマンスは向上し生産性が高まるので、一度騙されたと思って体験してみてください！

あなたの人生が変わる宿題

今回、睡眠の悩みを解決したい人はこれからお伝えする宿題に取り組むことを強くおススメします！

■寝る3時間前には食事を終える
■お風呂は寝る90分前に入る
■お風呂から出たらスマホを見ない
■起床のレム睡眠のタイミングを計算する

睡眠、起床に苦しめられている人はぜひこの宿題に今すぐ取り組んでみてください^^

まとめ

いつも最後までご覧いただき本当にありがとうございます^^

今回は、極上の睡眠法と極上の起床法についてお話ししました。

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この記事を最後までご覧いただき本当にありがとうございました！