太らない為にたくさん食べる

「たくさん食べる」とは、
量を増やすのではなく、頻度を増やす。
ということ

空腹を減らす

次の吸収率が減る。
反動の過食が減る。
ストレスによる次のドカ食い
脂肪と筋肉の減少を抑える。
空腹は脂肪より筋肉の減少が多い
☆筋肉は代謝を高める
血糖値の急上昇を抑える。
摂取量の起伏に伴い血糖値も起伏する

合計摂取カロリーは保ち(減らし)つつ
食事回数を5回などに増やす
空腹を作らない(空腹を我慢しない)

注意・睡眠前は空腹で寝る

『空腹』は痩せる？太る？空腹ダイエットの気になる噂を徹底解明 | common『空腹』は痩せる？太る？空腹ダイエットの気になる噂を徹底解明 |

糖分を脂肪に変えるBMAI1

12時から15時は最も少ない。
21時から3時は最も多い。

おやつ食べても太りにくい時間は？シュークリームならOKなの？｜新生活様式版・太らない食べグセQ＆A | 美的.com

<作例>
9時に朝食
12時に昼食
15時に間食(お菓子(12-15時))
19時に夕食食べる
他、お腹空いたら食べる。

これから意識して実践します。
「空腹が痩せる」てひろゆきさん言ってたけど
体重が減るだけで
代謝を落とす筋肉まで減らして
反動で過食したら、逆に太るのでは。。。

独学

(どっかの記事で見て実践してること)

食事前にお風呂に入る
≒食後1時間以内に風呂に入らない
食後1時間以内は運動する(たまに)
肉体労働を頑張れば自然と筋トレになる。笑。
1日1回は出かける。

BGM
モンハンのゴゴモア(島のボス汎用)BGM
聴きすぎて、アドレナリン出過ぎて、
頭溶けそうです。