見出し画像

睡眠　良い眠りへの道

たけみん


指の動きで股関節がさらに柔らかくなって、血行神経内臓がリラックスすること
症状が強い方は5分以上しても大丈夫です。
ちなみに私は睡眠の質が良くなるので毎晩寝る直前に5分はして寝てます。

動画の効果を上げる為の補足
☆息を吸う時間より息を吐く時間を2倍長くしてください。リラックス効果上がります。
鼻で吸って口で吐くのをオススメしてます。
例　吸う時間5秒だったら吐く時間10秒

☆少しずつ身体を前に倒す。
無理してやると股関節や腰を痛めます。
ずっとやってると自然にに前に倒れますので焦らないでください。


米軍の呼吸法

<不眠の仕組み>
原因(ストレス、食事、生活習慣の乱れ)
↓
自律神経の疲労
↓
骨盤付近に自律神経のリラックスを司る副交感神経があり、そこが弱ると筋肉が硬くなり骨盤がズレてくる
↓
骨盤がズレると上半身の骨格もズレる
↓
首がズレると頭蓋骨がズレその中の脳や器官に
栄養がいかなくなる
＋
頭の使いすぎで神経が高ぶり内臓の働きが緊張に傾き「不眠」

東洋医学では　
心=火=脳、心臓、睡眠、ストレス
となって繋がっています。
頭の使いすぎで熱がこもり暴走して止まらないイメージ。

継続してやっていただけると睡眠の感じが変わってきます。不眠を軽減させたいならセルフケアは必須です。

<セルフケア>

◎スマホ　☆重要
電磁波が出ていて使いすぎると神経が興奮し、神経内臓が疲れて睡眠の質が落ちる。

・寝る1時間前から2メートル離してアナログな趣味をする。

・使う時間をプライベートでは1日2時間くらいに抑えること。

・動画見たいならテレビに繋げて観る。

・寝る前にWi-Fiの電源落とす。

① ストレス

・頭に負荷がかかりすぎているので頭をゆっくり休める事が大事

・自分の事後回しで周りの人優先で自分の楽しみがない。
・週に一度もゆっくりする時間が取れない。
・夜遅くまで仕事や不安な事を考えていないか
・長期間当たり前になっている事
・仕方がないとずっと我慢している事
・気分が落ち込むニュース、SNS
・嫌な人・場所

を最初は1割でもいいので減らす。慣れてきたら徐々に減らしていく。

あとはストレス発散も大事です。
ストレスはずっと発散しないと身体にたまり爆発します。

趣味の時間を増やす。

あとオススメは
カラオケ、ボーリング、紙に本音を書く、物を壊す、運動する、ドライブなど
やりたい事をしてください。

続ける事により神経がリラックスして内臓が元気になり頭が働き出します。

②食べ方

腸が弱くなるとメンタル、神経がさらに弱くなります。腸を丈夫にすると打たれて強くなります。腸を強くするには

減らすべきもの

・甘いもの(お菓子、ジュース)
・パン、お菓子、麺類(小麦粉)
・乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルト)
・お惣菜(添加物が入っている量が多い)
・チェーン店での食事(添加物が多い)

増やすべきものは
・代替用品
お菓子、パン、麺類を減らす&質を変える

胃腸の働きがどうしても落ちてしまう食べ物で
食べるなとは言いませんので少しずつ減らしてください。あと代替品を用意する事が大事です。

・市販のお菓子　→ 果物やドライフルーツ、健康食品屋さんのお菓子、手作り

・市販のパン　→ 個人のパン屋さん、手作りのパン、オートミール

・ラーメン、うどん、パスタ
→そば、麺に気をつけた店

・手作りご飯(ご飯味噌汁漬物だけでもOK)

・個人店(添加物少ない)

・家庭の調味料を変える
今買っているワンランク上のものを買ってください。添加物が少なくなっているはずです。
確認方法は
商品の裏のラベルの何で作られているか
を見てください。少なければ少ないほど身体に負担がかかりません。
調味料は自分だけではなく家族全員を守る事につながりますので是非変えてください。

オススメな食べ方
・腹八分
・寝る3時間までに食べる
・お腹空いたら食べるクセをつける

簡単に手をつけられるのポイントで
やれる事から少しずつやってみてください

③生活習慣

・テレビやネットのニュースを見ない。
楽しい話題なら大丈夫ですが
悲しい話題はメンタルが落ちて腸に負担がかかります。調子が悪い時は控えてください。

・出来るだけ毎日同じルーティンで過ごす。
規則正しい生活してると自律神経が整いやすくなります。

・日光浴や月光浴をする。
良いホルモンが出るのでオススメ。

・睡眠時間
6時間では睡眠負債で内臓が働かなくなるので7時間以上推奨。難しい方はお昼寝5分でも疲労回復するのでオススメ

・酒
アルコール飲むと肝臓がアルコールしか分解出来ずに疲労していく。休肝日がない人は治りにくい傾向。量減らすのと休肝日が出来るだけでも回復量アップ

・趣味・楽しい時間を増やす
ご機嫌な時間が多いと腸が喜びます。
あとインドア、アウトドアバランスよくあると良い。

・運動すると内臓が元気になり
家で筋トレ10分やるだけでも効果上がります。

習慣を崩すことは難しいですが
変えることにより症状が変わりやすい。

やれる事を一つからでもやっていただけると何かが確実変わってきます。

自然音
バンブーウォーター

ねむりをたすけてくれる音声


中途覚醒のスピリチュアルな意味


この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？