寝る前のroutine work

写真の本のアウトプットでもありますこの記事。

読みたい人いたら言ってね。貸すよ。

最近、寝床に入っても寝れないときがあるので寝る間の行動を固定してみます。

1.スマホを9時以降見ない。

→これは本当に習慣にしないと。意識しないと触ってしまうので！

2.お風呂と夕食を早めに済ませる。

→自分は午前中の活動が多いので、夜は家で過ごすことが頑張りすぎず、継続の鍵だと感じているのでそれができれば自然といけるはず。

3.メラトニンのサプリを飲む

→これはまあ気休めかも。笑 でも、寝る一時間前に飲んだ時と飲まなかった時の対照実験はしてみよう。

4.ストレッチをする

→少し最近凝ってます。笑　

今日はこれやる。

寝る前10分！眠りの質を高める6つのストレッチ | Rhythm (リズム)

5.明日やること、目標を書き出す！

→これは一番大事かも。ベッドに入ったアトになにか思いついたらもう大変（まあめちゃくちゃいいアイデアを思いつくこともあるんですが）。やっているのは白紙に思いつくこととにかく書き出す。不安とかも含めて。そしておすすめが、明日の予定を書きだすことらしい。そこに俺は＋で目標も書こうと思う。そうすると、なんかいい感じでワクワクして寝れる。かも。

あとは寝れないときのためにすぐに書きだせるように、枕もとのメモを置いたり自分はしています。