仮吉方23日目

おはようございます。本日も日盤吉方は南で天道が乗っており、護れて有難いありがたい。

本日も大阪出張頑張って行きます。

大山

ノルウェー式HIITバーピーの効果が凄いです。胸筋、上腕、腹筋がどんどん付いていきます。

・バーピージャンプを7回→10秒休憩→バーピー7回→10秒休憩を8回するだけ！たったの4分。成果が凄い。テストステロンを上げるためにカフェインを摂取してからの方が効果高まる研究結果あり。

・ノルウェー式HIIT の効果→体内の炎症を抑える効果があり、肌荒れ防止や若返り作用が働きます。

①2:1の割合で運動する

②限界まで追い込む

③休憩中も体を動かす

④強度のあげ方　1カ月を目安に

⑤サプリ　クレアチン5g 

⑥セットポイントを正常に戻す（加工食品を食べない）

次にストレッチ　肩甲骨はがし、股関節、腰回り、ドローイング

そして瞑想。で仕上り。

食事は、朝、ガッツリ。昼、プロテインとゆで卵。夜、好きなだけ。（肉中心）

これだけで、体型・頭の回転・集中力アップ