美尻トレでむくみ取れ！

　押忍！

　健康道場です！

　節約自重トレ第五回目はお尻です。

　長時間のデスクワークなどで座りっぱなしの現代人は、お尻の血流が悪く、冷えてこり固まっています。

　また、加齢や運動不足などでお尻の筋肉が衰えてたるんでいる人も多いと思います。

冷えやむくみの改善

　お尻には大きな筋肉が重なっていて、お尻をほぐせば全身の筋肉がゆるむので、血液やリンパの流れもよくなります。

　また、お尻上部にある仙骨と呼ばれる周囲には太い血管が集まり、多くの神経も通っています。

　子宮や卵巣の機能を高めるツボもあり、ここをほぐすことで冷えやむくみの改善だけでなく、婦人科系の悩み改善などにも効果的です。

　お尻の筋肉は大きく、上半身と下半身をつないでいるので、お尻を鍛えればウエストを細くする効果も期待できます。

　どのトレーニングも短期間で効果が感じられるものではありませんが、継続して、血流改善による理想のヒップを手に入れましょう。では始めます。

　まず仰向けに寝て、両膝を立ててください。両手のひらを床につけて体の横に置きます。これがスタート姿勢です。

　そしてゆっくり息を吐きながら両手と両足で床を押して、お尻を持ち上げてください。

お尻を上げすぎないように注意してください

　膝から肩までが一直線になれば、ゆっくり息を吸いながらお尻を下げていき、元の位置まで戻します。

　お尻を突き出しすぎると腰に負担がかかるのでご注意を。自分で回数とセット数を決めて、無理なくトライしてください。

美尻と美脚のために！

　このお尻上げ下げトレはお尻の筋肉だけでなく、インナーマッスルも使うので、全身の筋肉に刺激があるし簡単なのでオススメです。

　お尻上げ下げトレの上級者編もお伝えしておきます。まずイスを用意していただきます。

　仰向けになって、両足かかとをイスに乗せて膝を曲げてください。両手をお腹に添えてお尻を軽く浮かせます。あとは先ほどと同じようにお尻上げ下げです。

　お腹を薄く平らにしながらお尻もしっかりと締め、上でいったん何秒かキープします。

　下げる際は、床ギリギリまで(手が入る位)下ろしたところで止めると緊張感が保たれるので効果的ですよ。

　これは足裏の筋肉も鍛えられるので、美尻と美脚への近道です。慣れてきたらこちらをお試しくださいね。

　どちらにも慣れてきた頃に、また他の種類のお尻トレをお伝えします。ご期待ください！　

プロフィール
　◆ごっつ◆　格闘技と芸人さんと芸能ゴシップをこよなく愛する50歳フリーライター。体幹信者で、自宅のイスはバランスボール（私はこれで腰痛が治りました）。和洋問わず甘いものをやめられない意思薄弱。3児の父。動物占いはたぬきです。スギ花粉飛来のCMを観ると、オートマチックにくしゃみが出ます。