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20チャレンジまとめ。

けーすけ＠パーソナルトレーナー

『三週間続ければ一生が変わる』という本がかつてベストセラーになりました。

人が習慣化するには三週間続けることが大切なのです。

そこで「まずは20日間続ける」こと を目指したオリジナルのトレーニングメニュー【20Challenge】を動画つきで解説しています！

毎日少しずつ自分の身体が変わっていくのを実感しながら

「身体づくりって楽しい！」という感覚を得られます！

僕が主催している「ボディメイクサロン」においても20Challengeを推奨しています。

運動だけでは10kg痩せるのは難しいですが、トレーニング習慣を作るために実施しています.

ではさっそくトレーニングを始めていきましょう。

DAY1 体幹　

まずは体幹を鍛えて体の基礎体力、筋力をつけてケガをしない体作りにしましょう！

トレーニングが辛いときは、Twitterで #20チャレンジ をやっている仲間を見つけて自分以外の人も頑張っている姿を見て刺激を得ましょう！

DAY2 2分HIT

短時間で全身の筋肉を一気に鍛えて、代謝を上げつつ、HITで脂肪燃焼を加速させていきましょう


DAY3 腹筋

カッコイイ身体を魅せるには割れた腹筋は必要不可欠。まずは少し難易度が優しい腹筋メニューでお腹周りを集中的に鍛えていきましょう。




DAY4 大胸筋、背中エクササイズ



目的　一箇所の筋肉を集中的に鍛えると最終的な様子、筋肉量のバランスがズレてカッコ悪くなってしまうで胸、背中も鍛えましょう！

 DAY5 下半身エクササイズ

目的　痩せるために（体脂肪を落とす）最優先で鍛えるべき部位はどこか？と聞かれたら下半身を鍛えるべきです。下半身には約70％の筋肉が集中しているので食べ過ぎた日や、代謝を爆上げさせたい人は体の中で一番大きい筋肉である下半身を鍛えましょう！

DAY6 全身エクササイズ

目的　D1-D5でとりあえず全部位は鍛えました。
そこでもう一度、一つ動画で全身が鍛えられる「５つのエクササイズ」で筋トレの基礎を叩き込みましょう！


 DAY7 ユーチューブ腹筋　

 目的　体が少しずつ慣れてきたところで、今度は少し負荷が強い腹筋メニューでお腹周りを鍛えましょう！


DAY8 ユーチューブ体幹

目的　再び基礎にかえって、今度は複数種目が混ざっている体幹エクササイズを行いましょう。ここでしっかり体幹を鍛えておくことで後々のエクササイズで
最後まで追い込めるか変わってきます！


DAY9 超簡単有酸素

目的　体に徐々に基礎体力がつき、代謝が高まったところで有酸素と無酸素運動が合わさっているこのエクササイズで脂肪燃焼を加速させましょう！


 DAY10 脂肪燃焼系

目的　昨日の有酸素エクササイズで少し体の疲労が溜まっているはず。今日は少し短めの脂肪燃焼エクササイズでいっきに脂肪を燃やしちゃいましょう。


 DAY11 腹筋エクササイズ　下っ腹


目的　最後までなかなか落ちない下っ腹のお肉。ただ最後まで諦めないでエクササイズをした人は必ずお腹周りもスッキリするので諦めないで。今回は下っ腹に特化した腹筋メニューで鍛えて、次の日は筋肉痛でカラダを喜ばして上げましょう。


DAY12 １２全身エクササイズ

目的　そろそエクササイズも終盤へ。今回は一気に全身をエクササイズして、カラダ全体をバランス良く鍛えましょう！


 DAY13時短！忙しいけど痩せたいならこのメニュー！


目的　昨日のエクササイズは結構なボリュームだったので筋肉痛が残っている人もいるはず。そこで今回は3分で終わるメニューで時短で全身を鍛えましょう！

 DAY14 初心者向け　痩せるエクササイズ


目的　簡単そうに見えて、このエクササイズメニューには大事な種目が凝縮されています！
8分で一気に全身を追い込みましょう！

DAY15 腹筋エクササイズ　6分

目的　僕が作った腹筋メニューで一番キツい！けど効果抜群のこのメニューで一気にお腹周りを引き締めましょう。

 DAY16 痩せる全身エクササイズ

目的　ここまできたら後少し！今回も全身の筋肉を一気に鍛えて、脂肪燃焼を加速させましょう。

DAY17　６プランクチャレンジ


目的　徐々に体に疲労もたまっている人も多いはず。そんな時こそ体幹を鍛えて、疲れづらいカラダを作り、日々のパフォーマンス力を上げましょう！


 DAY18 みるみる脂肪燃焼が加速するエクササイズ2つ



目的　時短で全身をエクササイズできるこのエクササイズやりつつ、
余力がある人は大胸筋、二の腕もエクササイズしましょう！


DAY19 腹筋エクササイズ2つ

目的　最後は腹筋と体幹を一気に鍛えて、ぽっこりお腹・下っ腹を一気に解消しましょう

 DAY20 1000kcal消費　筋トレ！

目的　ついに最終回！ここまできたら基礎体力、筋トレを続けられた精神力全てが神がかっています。
最後の力を振り絞って、この1000キロカロリー消費メニューに挑戦してみて下さい！
相当キツイですが、このメニューを達成することで得られるのでは筋肉量だけではななく、強靭な精神力まで得られます。




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