BSWi Hous2
11/28 通算363回目。BSWi Hous2を受けてきました。
強度
BSWi Hous2の強度は高いと思います。
立ち漕ぎばっかだし、早いし、ウエストのプログラムなのに（お腹はもちろん）足もキツイ…って感じです。
クランチが多いので、そこで足を休めることでなんとか漕げるかな、と思いました。（ずっとエルボーダウンからの、2,3曲おきくらいにクランチくるので、お腹はもう頑張るしかないww）
このプログラムの特徴はダンベルがないことですね。
BSWiなのでクランチ（とエルボーダウン）は多いです。運動不足の私は、次の日に筋肉痛なるレベルにはお腹にきます…
プログラムについて
BSWiはBody Shape Waist intensiveの略で、お腹にフォーカスをあてたプログラムです。
BSWからさらに下腹部、脇腹などに集中した筋トレ要素を取り入れて、より高い効果を実現。ハードな腹筋運動で、理想のウエストを手に入れたい方へ。
1曲目：Let's Get This Thing Started
座り漕ぎダブルタイム→エルボーダウン 2カウント→ポジション3 スタンディングファスト 8カウント+4エルボーダウン 2カウント
→スローダウン→ポジション3 リズム→バックtoアップ 2カウント→ツイスティングバックtoアップ 2カウント
→座ってダブルタイム→エルボーダウン 2カウント→エルボーダウン ライト＆レフト 1カウント→ポジション3 スタンディングファスト 8カウント+4エルボーダウン ライト＆レフト 1カウント
2曲目：Fire
【ポジション5 立ち漕ぎ リズム→ワンハンドツイスト ライト＆レフト 4カウント→エルボーダウン 2カウント→ワンハンドツイスト ライト＆レフト 4カウント+2エルボーダウン 2カウント】を2セット
3曲目：Blah Blah Blah
クランチ。
クランチダウンキープ→クランチ 2カウント→ツイスト 4カウント
→クランチダウンキープ→ツイスト 4カウント→クランチ 2カウント→1カウント
4曲目：Happier
ポジション2 アンダーグリップ ダブルタイム
→★【オフビート エルボーダウン 2カウント→ライト＆レフト 2カウント】を2セット
→エルボーダウンキープ→★（1セット）
5曲目：Tough Love (feat. アグネス & ヴァーガス&ラゴラ)
ポジション5 立ち漕ぎ （左足から踏み込んで）リズム→（右手後ろで）ワンハンドツイスト 4カウント→2カウント
→（右足から踏み込んで）リズム→（左手後ろで）ワンハンドツイスト 4カウント→2カウント
6曲目：Power
ポジション3 リズム→プッシュアップ 2カウント→ツイスティング→ツイスティング バックtoアップ 2カウント
→リズム→プッシュアップ 4カウント→2カウント→ツイスティング バックtoアップ 2カウント
7曲目：Find
クランチ。
クランチダウンキープ
→【スウェイ 4カウント→8カウント】を2セット
8曲目：Azukita
ポジション3 リズム
→★【タップitバック→エルボーダウン ライト＆レフト 1カウント→ダブルタップ+2エルボーダウン ライト＆レフト 1カウント】を2セット
→リズム→エルボーダウン ライト＆レフト 1カウント→★（1セット）
9曲目：DJ Turn It Up
ポジション3 ダブルタイム→エルボーダウン 1カウント→タップitバック→タップ&エルボー
→エルボーダウン 1カウント→ライト＆レフト 1カウント→タップ＆エルボー+エルボーダウン ライト＆レフト 1カウント
→エルボーダウン 1カウント→クラウチング
10曲目：The Jungle
クランチ。
クランチダウンキープ→ツイスト 2ライト＆2レフト 2カウント
→クランチダウンキープ→ツイスト（音に合わせてだんだん速くなる）→ツイスト 1カウント→ツイスト 2ライト＆2レフト 2カウント
11曲目：Not Afraid
【座り漕ぎダブルタイム→オフビート エルボーダウン ライト＆レフト 2カウント→ポジション3 スタンディングファスト 8カウント→4カウント
→ポジション3 ダブルタイム→（立ち漕ぎのまま）オフビート エルボーダウン ライト＆レフト 2カウント】を2セット
12曲目：Toro
クランチ。
クランチダウンキープ→クランチ 2カウント→1カウント
→クランチダウンキープ→ツイスト 2カウント→1カウント
13曲目：Stranger Things (feat. OneRepublic)
上半身のストレッチの曲。（以下略）
消費カロリー
いつもApple Watchで測ってるので、消費カロリーも載せておこうかな、と思います。
Apple Watchがどれだけ正確なのか謎ですけど。
（上半身のストレッチの途中で、止めたりするので、合計時間も一応書いときます。）
合計時間 ：46:14
アクティブキロカロリー：269kcal
合計キロカロリー ：331kcal