BSLHit8

2021年12月8日 00:30

11/21 通算355回目。BSLHit8ボディーシェイプレッグアンドヒップヒットエイトを受けてきました。

強度

BSLHit8ボディーシェイプレッグアンドヒップヒットエイトの強度は少し高めだと思います。
立ち漕ぎダブルタイムやスタンディングファストが多いです。
ダブルタイムでない曲も、立ち漕ぎは出てくるし、ダンベルもプッシュ＆プルをしつつ行うので、全然休めません…（ ; ; ）

BSLはBody Shape Leg & Hipボディシェイプレッグアンドヒップの略で、足とおしりにフォーカスを当てたプログラムです。

美脚、美しいヒップラインを目指す方に向けたプログラム。低負荷のペダル運動を長時間行い、自転車運動によりスラっと引き締まった「バイクレッグ」を目指します。下半身の運動に特化することで、美しい美脚・ヒップラインの実現をサポートします。

Hitは”US/UKのヒット曲”で構成されたプログラムです。数字が大きいほど、最新プログラムだそうです。

【ポジション3 リズム→ダブルタップitバック】を2セット
→タップitバック

座り漕ぎダブルタイム→ポジション3 スタンディングファスト 8カウント→4カウント
→ダブルタイム→ポジション3 ダブルタイム→ポジション2&3 スタンディングファスト 4カウント
→ダブルタイム→ポジション3 スタンディングファスト 4カウント

【座り漕ぎプッシュ＆プル→ポジション3 リズム→サイドtoサイド】を2セット
→ダブルタイム→サイドtoサイド 2カウント

座り漕ぎダブルタイム→ポジション3 スタンディングファスト+バックtoアップ（4アップ4バック4リズム4ダウン）
→ダブルタイム→ポジション3 スタンディングファスト 4カウント→ポジション3 スタンディングファスト+バックtoアップ

ポジション3 リズム→バックtoアップ 4カウント→2カウント
→クラウチング→アップtoバック 2カウント→4カウント
→クラウチング→アップtoバック+サイドtoサイド 8カウント（8アップ8サイド8ダウン8サイド）→4カウント→2カウント

【ポジション3 サイドtoサイド→ダブルタイム→タップitバック】を2セット
→ダブルタイム→タップitバック

座り漕ぎダブルタイム→ポジション2 スタンディングファスト 8カウント→ダブルタイム→ポジション2 ラン
→ダブルタイム→ポジション2 スタンディングファスト 4カウント→ダブルタイム→ポジション 3ラン

ダンベル。
（ダンベル持たずに）座り漕ぎプッシュ＆プル→ポジション3 プッシュ＆プル
→座ってプッシュ＆プル→（ダンベル持って足はそのままプッシュ＆プルで）キックバック 4カウント

【ポジション3 リズム→タップitバック→ダブルタップitバック】を2セット
→タップitバック→ダブルタップitバック

ポジション3 リズム→ダブルタイム
→座ってダブルタイム→ポジション3 ダブルタイム
→スローダウンしてリズム→ダブルタイム

上半身のストレッチの曲。（以下略）

いつもApple Watchで測ってるので、消費カロリーも載せておこうかな、と思います。
Apple Watchがどれだけ正確なのか謎ですけど。
（上半身のストレッチの途中で、止めたりするので、合計時間も一応書いときます。）

合計時間　　　　　　　：42:32
アクティブキロカロリー：243kcal
合計キロカロリー　　　：300kcal