BSBHit7
10/20 通算322回目。BSBHit7を受けてきました。
強度
BSBHit7の強度は高めだと思います。
チューブが2曲続けてある上に、その後もプッシュアップの曲が続き、腕が壊れそうになります（笑）
腕だけかと思いきや、立ち漕ぎも多く、ダブルタイムも出てくるので足にも負担がかかります。
基本的に、ほぼずっと動作（プッシュアップやエルボーダウン等）があるので、ずっと動いてて忙しいです。ずっと動いてるのもあって、強度を高く感じる気がしました。
そして、全体を通して立ち漕ぎも多くて体力を消耗した後に、1番最後の曲がえぐい。立ち漕ぎだし、ランもあり、エルボーダウンシングルまで出てきます。普通に無理です、漕げません（笑）
プログラムについて
BSBはBody Shape Back & Armの略で、背中と腕にフォーカスをあてたプログラムです。
公式では以下のように説明されています。
理想的な二の腕、美しい背中を目指す方に向けたプログラム。ダンベルやチューブを使用し、背中や二の腕の筋肉にアプローチ。引き締めを目指す方は低負荷で、パンプアップを目指す方は重いダンベルを使用する等高負荷をお勧めします。肩甲骨周りを大きく動かすことで、高い脂肪燃焼効果が期待できます。
Hitはその名の通りヒット曲で構成されたプログラムです。数字が大きいほど最新プログラムなんだそうです。
US/UKのヒット曲。（数字が大きいほど、最新プログラムです）
1曲目：I'll Be There
座り漕ぎダブルタイム→プッシュアップ 4カウント→2カウント→エルボーダウン 4カウント→2カウント
→ポジション3 リズム→ダブルタイム→プッシュアップ 4カウント→2カウント→エルボーダウン 4カウント→2カウント
2曲目：Free Free Free (feat. Theron Theron)
ポジション3 リズム→ハンドルタップ（ポジション5→3）→ハンドルタップ+2エルボーダウン 2カウント
→ハンドルタップ（ポジション5→1→5→3）→ハンドルタップ+2エルボーダウン 2カウント→1カウント
→リズム→ダブルタイム→エルボーダウン 1カウント
3曲目：All My Life (feat. Babz Wayne) [Radio Edit]
座り漕ぎダブルタイム→プッシュアップ 2カウント→プッシュダウンキープ→ダブルタイム→ポジション3 スタンディングファスト 8カウント+4プッシュアップ2カウント
→プッシュアップ 2カウント→プッシュダウンキープ→オフビート プッシュアップ 2カウント→ダブルタイム→ポジション3 スタンディングファスト 4カウント+2プッシュアップ2カウント
4曲目：Natural
【ポジション3 リズム→プッシュアップ 4カウント→2プッシュ 2カウント+タップ&プッシュ】を2セット
→リズム→2プッシュ 2カウント+タップ&プッシュ
5曲目：There's Nothing Holdin' Me Back
チューブ。足はダブルタイム。
（左手ポジション1で）キックバック 8カウント→4カウント→2カウント
→（左右入れ替え、右手ポジション1で）キックバック 8カウント→4カウント→2カウント→4カウント→2カウント
→（左右入れ替え、左手ポジション1で）キックバック 4カウント→2カウント
6曲目：Space Jam (feat. ファットマン・スクープ)
チューブ。足はゆっくりでOK。
トライセプス ライト 4カウント→レフト→ライト&レフト 2カウント→4カウント→2カウント
→ラッドプル レフト&ライト+ボースハンド→2ダウン2アップ→ラッドプル 8カウント→4カウント。
7曲目：Taste the Feeling (Avicii vs. Conrad Sewell)
ポジション3 ダブルタイム→タップitバック→タップ&プッシュ
→ダブルタイム→タップ&プッシュ
→タップitバック→タップ&プッシュ
8曲目：Unpredictable (John Gibbons Remix)
座り漕ぎ ダブルタイム→プッシュダウンキープ→オフビート プッシュアップ 2カウント→1カウント
→ダブルタイム→エルボーダウンキープ→オフビート エルボーダウン2カウント→1カウント
→ポジション3 リズム→プッシュダウンキープ→ダブルタイム→オフビート プッシュアップ 2カウント→オフビート エルボーダウン 2カウント
9曲目：ハンブル
ダンベル。
【アームカール 2カウント→パンチアップ 1カウント】を2セット
10曲目：Born to Be Yours
ポジション5 リズム→オフビート エルボーダウン 2カウント→オフビート タップitバック→オフビート タップ&エルボー
→リズム→（左手後ろに）ライトワンハンズ→オフビート エルボーダウン 2カウント→（左右入れ替えて、レフトワンハンズ）エルボーダウン 2カウント→（両手で）オフビート タップitバック→オフビート タップ＆エルボー
11曲目：Unity
ポジション3 リズム→プッシュダウンキープ→オフビート プッシュアップ 4カウント→2カウント
→ダブルタイム→プッシュアップ 2カウント
→スローダウンしてリズム→プッシュアップ 2カウント→ダブルタイム→ポジション3 ラン→エルボーダウン 1カウント
12曲目：Sober
上半身のストレッチの曲。(以下略)
消費カロリー
いつもApple Watchで測ってるので、消費カロリーも載せておこうかな、と思います。
Apple Watchがどれだけ正確なのか謎ですけど。
（上半身のストレッチの途中で、止めたりするので、合計時間も一応書いときます。）
合計時間 ：40:50
アクティブキロカロリー：218kcal
合計キロカロリー ：273kcal