BSWRock1
11/15 通算350回目。BSWRock1を受けてきました。
強度
BSWRock1の強度は普通くらいです。
そんなにキツくなかったです。
ダブルタイムとか速いリズムで立つ曲があんまりないので、そこまで強度感じないのかな？と思います。
プログラムについて
BSWはBody Shape Waistの略で、お腹にフォーカスを当てたプログラムです。
お腹の引き締め、美しい縦ライン、シックスパックを目指す方に向けたプログラム。体幹を鍛える効果に加え、サドル上での腹筋運動やペダリング中のツイスト運動等、お腹周りの筋肉にアプローチする動作が豊富に組み込まれています。有酸素運動による脂肪燃焼効果と合わせて、効率的なウエスト作りをサポートします。
Rockは”主にロック楽曲”で構成されたプログラムです。
1曲目：Dani Calfornia
【座り漕ぎダブルタイム→エルボーダウン 4カウント→2カウント】を2セット
→ダブルタイム→ポジション3 ダブルタイム→エルボーダウン 4カウント→2カウント→1カウント
2曲目：Burn It to the Ground
ポジション3 リズム→クラウチング+サイドtoヒップ 8カウント→2アップtoバック 2カウント+サイドtoヒップ 8カウント→バックtoアップ 2カウント→サイドtoヒップ
→リズム→クラウチング→2アップtoバック 2カウント+サイドtoヒップ 8カウント→アップtoバック 2カウント→サイドtoヒップ
3曲目：…To Be Loved
【座り漕ぎ リズム→ダブルタイム】を2セット
→リズム→エルボーダウン 2カウント→ダブルタイム→（ダブルタイムのまま）オフビート エルボーダウン 2カウント
→リズム→ダブルタイム
かなり速いリズム。ダブルタイムはもう私の出せるスピード上回ってない…？ってくらい速い←
4曲目：Decode(“Twilight” Soundtrack Version)
【ポジション5 立ち漕ぎ リズム→クラウチング→ワンハンドツイスト ライトハンド→レフトハンド】を2セット
→リズム→クラウチング→ワンハンドツイスト ライトハンド⇄レフトハンド
5曲目：Craving
クランチ。
クランチ 8ダウン7ストップ1アップ
→（休憩→）クランチ 8ダウン7ストップ1アップ
→ツイスト 4カウント→2カウント→1カウント
→（休憩→）クランチ 8ダウン7ストップ1アップ
→ツイスト 2カウント→1カウント
6曲目：ヴァーディゴ
ポジション3 リズム→オフビート エルボーダウン 2カウント
→リズム→オフビート エルボーダウン 2カウント→ライト&レフト 2カウント→1カウント
→リズム→オフビート エルボーダウン ライト＆レフト 2カウント→1カウント→2ライト＆2レフト
7曲目：Get Nice!
【ポジション5 リズム→バックtoアップ 2カウント→座って ポジション1ラン→オフビート エルボーダウン 2カウント】を2セット
→スローダウンリズム→リズム→ポジション1 ラン→ポジション5 ランポジション1 ラン
8曲目：Victorious
ダンベル。
【オフビート プルダウン 2カウント→オフビート プルダウンツイスト 2カウント→ツイスト 1カウント】を2カウント
→オフビート プルダウン 2カウント→ツイスト 1カウント
9曲目：ユー・アンド・ミー
【ポジション5 リズム（※1,2,3、1,2,3、…でリズム）→タップitバック】を2セット
10曲目：Cry for Help
座り漕ぎリズム
→【オフビート エルボーダウン 2カウント→ライト＆レフト 2カウント→（ポジション2）ラン】を2セット
→リズム→オフビート エルボーダウン 2カウント→ポジション3 ラン→ポジション2 ラン→ポジション3 ラン
最後のラン、ポジション3→2→3なんだけど、切り替わるくらいのタイミングでインストラクターさんがマイク落としてて、指示なかったから、ずっとポジション3でランしてた…キツイ…
終わった後、「マイク落として強度上がってしまったけど、普段はそんなにキツくないからまた受けてみて」って言ってた（笑）
11曲目：Three Tree Town
上半身のストレッチの曲。（以下略）
消費カロリー
いつもApple Watchで測ってるので、消費カロリーも載せておこうかな、と思います。
Apple Watchがどれだけ正確なのか謎ですけど。
（上半身のストレッチの途中で、止めたりするので、合計時間も一応書いときます。）
合計時間 ：39:45
アクティブキロカロリー：226kcal
合計キロカロリー ：279kcal