タイムマネジメント2023

【今の生き方をいつまで続けますか？】

人が亡くなるときにもっとも後悔することは、「もっと仕事の時間を減らして自分に正直に、そして大切な人と一緒にいれば良かった」だそうです。

どこの誰が言ったことかはわかりませんが、今の自分にはしっくりくる言葉です。

2022年はどんな1年でしたか？
✔仕事で疲れきってしまい、自分のための時間もエネルギーも残っておらず、「仕事→ご飯→寝る」のサイクルになっていませんか？
✔1日の大半を動画を見て過ごしたり、土日に家を出ないでダラダラと過ごしていませんか？

2023年は「自分の時間」をつくるために、タイムマネジメントを実践し、「ベッドから毎朝飛び起きたくなる人生」を過ごします。

参考文献『タイムマネジメント大全』
㈱オープンプラットフォーム 池田貴将さん

【かっちゃん侍の実践チェックポイント】

①時間を可視化する
☑能動時間（趣味・勉強）を毎日確保しているか？
☑受動時間（意図しない動画視聴やSNSなど）を減らしているか？

②時間をデザインする
☑朝60分の能動時間を確保できているか？
☑午前中に大切な仕事を入れているか？
☑すぐ終わる仕事を最初にやって、達成感と勢いをつけているか？
☑「打ち合わせ集中日」と「誰とも会わない日」を分けているか？
☑夜90分の能動時間を確保できているか？
☑睡眠時間を6時間以上確保できているか？
☑週末の予定は水曜までに考えているか？
・リフレッシュ予定
ex)温泉、サウナ、整体、美容室、バスケ、飲み…
・インプット予定
ex)本屋、講演会、レッスン…
☑ダメな週末の過ごし方をしていないか？
・昼過ぎまで寝ている
・家から一歩も出ない（計画的であれば可）
・スマホやPCをずっと見ている
・散らかっていても掃除をしない
・嫌なことを忘れるために昼間から酒を飲む
・愚痴と妄想を語る人とずっと一緒にいる
・栄養のあるものを食べずにスナック菓子だけで過ごす

③時間（仕事時間）を縮める
☑To-Doリストの予実管理ができているか？
☑気が散らない環境はあるか？
ex)目の前にその作業に関係するもの以外は一切置かない
☑作業系のタスクはタイマーをかけてゲーム化できているか？
☑重要度の高い仕事を先延ばしにしていないか？
・ステップ1
　とにかく「1歩目」を踏み出す
・ステップ2
　「いつ、どこで、何をするか」を具体的に書く
・ステップ3
　手順を明らかにして、簡単なサイズに分ける
・ステップ4
　目的をはっきりさせる
☑帰る時間を決めているか？（積み残しの仕事は翌朝カバーする）

④脳を効率よく使う
☑朝のルーティンを実践できているか？
5:00　　　　おはよう！（一発起・太陽浴びる）
5:00-5:25　   ウォーキング＆ジョギング
5:25-5:55   　シャワー＆身支度
5:55-6:00　　TVを見ながらストレッチ
6:00-7:00  　  能動時間（資格取得等の勉強）
7:00-7:20        新聞等見ながら朝食
7:20-7:29    　着替&歯磨き
7:29-7:30　　瞑想
7:30　　　　 行ってきます！
☑夜のルーティンを実践できているか？
20:00　　   　ただいま！
20:00-20:05　着替
20:05-20:55　動画視聴しながら食事
20:55-21:25　シャワー＆身支度
21:25-21-30　ストレッチ
21:30-23:00　能動時間（読書）
23:00　　　   おやすみ！

⑤集中力で時間の密度を上げる
☑チャットやメールを見ない時間をつくっているか？
※タスク・スイッチング時は、集中力を取り戻すまで平均約25分かかる
☑頭が疲れてきたときは「1分瞑想」で目を閉じて深呼吸をしているか？
※集中力を戻す、脳に酸素を届ける
☑疲れてきたら席を立って歩き回っているか？
※血流改善、脳に酸素を届ける
☑たまにはガムを噛んでいるか？
※癒しホルモン(セロトニン)を出しストレス軽減

とか、書いてみたけど、現在の時刻0時…。