マフェトン理論 12日目
みなさんこんにちは。
東京とは慣れないものです。本日も電車を乗り過ごしました。どうも田舎っ子です。
ということで今日の写真は僕の大好きな奈良の写真を捧げます。
綺麗な二上山、綺麗な虹、綺麗な空最高です！
二上山は写真の左の方の２つの山がある山です。
ここも良い山です。
気になる人はぜひ奈良に行って登ってください。
本気出したら30分くらいで登ることができます。
最高の街並みです。
そんな話はさておき、マフェトン理論も残すところ後3日。
しっかりやっていきましょう！！
12日目の体重測定と安静心拍数
体重は75.6kg。
少し減り過ぎている。もう少し体重減少を抑えなくては。
安静心拍数は52。
こちらはあまり変わりない。
朝食
白菜、ツナ、ゆで卵
ツナ、アーモンド、アボカド、ナチュラルチーズ
カロリー 1060kcal
タンパク質 54g
脂質 88g
糖質 17g
いつものようにボーンブロススープに入れてカロリーを稼ぐ。
また、アーモンドの入っている方にはオリーブオイルを入れてカロリーを稼ぐ。
しっかりとカロリーを意識して。
昼食
鶏もも肉、トマト、玉ねぎ、ほうれん草、セロリ、しめじ、卵、ナチュラルチーズ
カロリー 800kcal
タンパク質 55g
脂質 61g
糖質 11g
カロリーを気にするという部分においてはもう少し卵の量を増やしても良かったように思える。
タンパク質、脂質はしっかりと摂れている。
しっかりと意識して。
夕食
サーモン、まぐろ、アナゴ、茶碗蒸し
カロリー 1100kcal
タンパク質 92g
脂質 82g
糖質 10g
今日も写真にはないが、追加でサーモンとまぐろ、アナゴ、茶碗蒸しを食べた。
本当に刺身にはこの2週間助けられている。
感謝でしかない。
合計
カロリー 2970kcal
タンパク質 201g
脂質 231g
糖質 37g
12日目走った感想
心拍数は上がってもすぐ落ちる感覚がある。
脚はいつも通り進むようになってる。
最高に楽しい！！
心拍数は152。
12日目の感想
感想としては少し体重が落ち過ぎてるからそこをしっかりと意識しないといけない。
しっかりとカロリーぎ足りていない時は間食を意識する。
その辺を残り2日やっていきたいと思います。
残り2日しっかりコツコツ積み上げよう！！
読んでいただきありがとうございました！
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