心にいい話

「不安や恐怖の外し方」特に恐れが強い時編★

こんにちは、かなです＾＾★ 今日は、不安や恐怖を外す時の、「特に恐れが強い時」編です。不安や恐怖って結構ささいなことでも日常の中で頻繁に出たりします。何かのニュースや記事を目にした時。日常の活動をしている時にふと自分の心配事、悩み事のことを思い出した時。なぜかは分からないけど、突然未来の心配や不安を想像してしまった瞬間。。など、、自分の感覚の変化にフォーカスして観察していると、、けっこう心が日々色んな状態になってるし特に刺激に敏感な人だ

「不安や恐怖の外し方」case4.心臓のイメージ

今日は「不安や恐怖の外し方」イメージング素材のご紹介心臓編です。自分が使えそうだな！と思うイメージを活用して頂ければと思います。【心臓部分を入れ替えるイメージ】不安や恐れを感じる時、自分の心臓の辺りがぎゅっと縮こまったりさ〜っと冷えていくような感覚がすると思います。この感情のポイントが心臓部分なので、こちらを今回は入れ替える方法です。有名な電球の観念の書き換えに似ている感じのやり方です＾＾まず、自分の胸の辺りの心臓部分、心を感じる部分を、

「不安や恐怖の外し方」case3.カイロのイメージ

今日は「不安や恐怖の外し方」イメージング素材のご紹介カイロ編です。自分が使えそうだな！と思うイメージを活用して頂ければと思います。【カイロで心臓を温めるイメージ】これは、最近記事に書いたものですが、まとめとしてもう一度書きます。心臓部分を温めるために、お湯以外で何かないかな〜？？と思ったときにさらに温かさが強くて効果的！！と思ったやり方です(^^) まず、カイロを思い浮かべます。温度は、暑すぎずぬるすぎず、適温をイメージして、心臓のまわり

「不安や恐怖の外し方」Case1.温泉・お湯のイメージ

今日は「不安や恐怖の外し方」イメージング素材のご紹介お風呂編です。自分が使えそうだな！と思うイメージを活用して頂ければと思います。【1.お湯・温泉に入るイメージ】家のお風呂や温泉に行って浸かった時の感覚を思い出してイメージします。日本人ならこの時の安心感や幸せは、分かる人が多いはず！！＾＾入った時の温かさ、体の感じ、蒸気に満ちた空間の心地よさ、心がホッとした時の記憶など… 出来るだけお湯に浸かった時の色んな感覚をイメージすると、安心の気持ちに切り替

「不安や恐怖の外し方」体のアクション編★

「不安や恐怖の外し方」これには、色々な手法を、その時々で組み合わせて行うのが最適だという話を昨日書きました。その組み合わせるものの分類は、大きく分けると3種類あります。 ①体のアクション ②頭の中でのイメージング ③言葉主に①と②だけで行うことが多いけど、その時の自分の状態によっては、 ③の言葉を合わせることによって、より強い効果を出したり心地よい感じを得られる場合があると思う。今回はその中で、1番シンプルな『体のアクション』の話。ほん

「不安や恐怖の外し方」の研究〜最近思ったこと〜

『もっとより効果的な不安や恐怖の書き換え方法はないのか？？』そう思い、日々色々試していた私なのだが、思った！日によって、そして、その時によって、このイメージが1番最適だなあ！と思うものが違うかも。。前に、お湯や温泉のイメージをよく使っていたのだが、最近になって、お湯って温かいものだけど「温められたもの」だから、それよりも、それ自体が熱源になっているモノの方が効果高いかも！という感覚を得て、カイロなどを使ったイ

約束のネバーランドより〜不安でいっぱいな時〜

私ね、本当は不安もいっぱいだったの。離れた仲間は無事なのか… あと2ヶ月も時間はあるのか… 今すぐ助けにいくべきなんじゃないのか… でも今の私に何が出来るのか。。考えれば、考えるほど、不安になって焦って。。でも、あの子達に気づかされた。そんな時こそまず目の前のことからクリアしていくんだ。不安になったって世界は何一つ変わらない。できることから、すべきことから、ひとつずつ。それが道になっていくんだから… [ 約束のネバーランド〜エマの

不安や恐怖の外し方

こんにちは、かなです＾＾★ 今日は、「不安、恐怖の外し方」についてシェアしていきたいと思います。以前YouTubeの方で、お湯や温泉を使った不安や恐怖の書き換え方を話していましたが、最近は、もうちょっとピンポイントで「怒り」の感情と同じように、もっと一瞬で書き換えられる方法はないか？と考えております。で、怒りの感情の書き換えでポイントとなってくるのが、「頭」、頭部付近なんですが、この不安や恐怖の場合は、「心臓」、ハートの部分が、ポイン

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