ラットプルダウン(タオルver.)ー広背筋を鍛えるー

ースタートポジションー

① 椅子に座り、背筋を真っ直ぐにして、胸を張り、肩を後ろに引いて、肩甲骨を寄せる(内転)そして、タオルを両手で広く持ち、バンザイの姿勢でスタートポジション。

☆POINT
背筋を伸ばして、肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せる。

ー動作開始ー

②バンザイの姿勢から、首の後ろから肩の後ろにかけて、息を吐きながら、ゆっくりと下して行く。肩甲骨が内側に寄るのを意識する(肩甲骨の内転),

☆POINT
背中を絞る感じで！

ー切り返しー

③肩甲骨の内転で、背中を絞り切った感覚を得たら、同じ軌道で、ゆっくりと元のバンザイの姿勢に戻る。

☆POINT
最初から最後まで、背筋は伸ばした状態で、胸は張った状態をキープ。

ー機能解剖学ー

手を頭の上に挙げた時、「腕の上」から「骨盤や肋骨」に繋がっている為、最大に伸ばさた広背筋は、手を下ろす事で収縮されます。広背筋の「ストレッチ⇆収縮」をしっかり意識しましょう。

ーメインターゲットー
広背筋

ーサブターゲットー
僧帽筋

動画
さまざまな背中の鍛え方