フロントランジ(フォワードランジ) ー下半身を鍛えるー

ースタートポジションー

① 足を揃えて立つだけ（笑）

ーボトムポジションー

② 脚を前に踏み出す。
踏み出した際に、左膝が90°、前脚の大腿は床と並行になるまで曲げ下ろす。同時に、後脚の膝は床ギリギリに着くまで落とす。

☆POINT
前脚の大腿は床と並行。
後ろ足の膝は床スレスレまで腰を落とす！

ー切り返しー

③ 前脚で「グッ」と床を蹴って、元のスタートポジションへ。
この時、つま先で蹴り戻すと、膝にストレスがかかるので、出来るだけ足裏の中心部から踵で蹴り戻す感じで！

ーPOINTー

足を一直線状に置くと安定性が低いので…

両足を左右に少し広げて、安定性を高める。
これでも、バランスが取りにくい場合は、壁や支柱に軽く手をついて行うと安定しやすくなる。

ー解剖学ー

片脚で行うランジは、大臀筋がよりストレッチされる為、スクワットよりも大臀筋上部まで刺激を与えることが出来る。また、バランスを取る動作も加わる為、中臀筋にも負荷がかかり、骨盤を支える筋力も付き、ウエストシェイプにも大きく関与する。さらに、ハムストリングスがかなりストレッチされる為、お尻から太腿裏までしっかり鍛える事が出来る。

ー効果ー
ヒップアップ、横尻美人、太腿後ろとお尻の境目がハッキリ！脚が締まって見える！

ーメインターゲットー
大臀筋
中臀筋

ーサブターゲットー
ハムストリングス(太腿裏)

動画
フロントランジ(フォアードランジ)ー下半身を鍛えるー