bodymake22.23(11/24.25 肩,腕,腹)
目標 ：体重65kg 筋肉つけつつ脂肪を落とす！
記載事項：実施したメニュー、体重計データ＆体幹の写真（週1程度）
★ケトジェニック開始中！11/14～
ケトジェニック12日目。
2300kcal→2100kcal
P：140→140g
F：180→160g
C：30→30g
MCTオイル：15g/day
水：2000-2500cc/day
こんな感じですすめてました。
【筋トレ】
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ：40-32-32-24-24-16-16kg*15回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｵｰﾊﾞｰﾍｯﾄﾞﾌﾟﾚｽ：4kg*15回*5セット
三角筋後部：2kg*15回*3ｾｯﾄ
ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾆｰﾚｲｽﾞ：15回*5セット
感想：脚トレ大事だってわかっててもなんかさけちゃうんだよね～
体重
全然そんなことなかった
減らないなー体脂肪率。。。
わたしの体重計、だいたい19-22%までしか見たことないんだけどほんとに10％とか来る日があるんかね こいつで
1日500gぐらいずつ減ってるけど、このペースだと目標65kgまで8日間。
絶対どっかで下げ止まるからもっとだよね普通
ちなみに私の除脂肪体重は55kg程度
体脂肪率10％で60kg？だかだった気がします。
１０％までいきてーー！
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