睡眠の質を高める入浴～翔コラム２４～

「あぁ～眠い。お風呂入らなきゃ…」

…入浴後。

「あれ？眠気がとんじゃったな。」

「やばい！あんなに眠かったのに全然寝

付けない！！」

そんな経験ありませんか？

私もよくありました。

実はお風呂に入るベストなタイミングが

あります！

ところで、赤ちゃんは眠くなると手足が

温かくなると手足が温かくなります。

健康な成人でも同じように眠くなると手

足が温かくなるのですが、冷え性やスト

レスによる自律神経の乱れでこの現象が

起きにくくなり上手く寝ることができな

くなります。

人は「深部体温」を下げないと上手く睡

眠をとる事ができません。

「手足が冷えて眠れない」という人がい

ますが、これは深部体温を下げることが

できなくなっているからです。

手足が冷えているのに深部体温が下がっ

ていない？？

ちょっとパニックになってしまいそうで

すが、人は体表面や末端が冷えていると

血管が収縮していて熱を逃がすことがで

きません。

ですから、

手足が冷えていては深部体温を下げるこ

とができず、上手く睡眠導入できなくなります。

そして、

眠気がきている時にお風呂に入ると深部

体温が上がってしまうのでこちらも眠気

がどこかへ飛んで行ってしまいます。

良質な睡眠をとるためには

「寝る９０分前にお風呂を済ませる」

ことが大事です。

身体をゆっくり温めると脳や脊髄では

「温まりすぎないように熱を逃がそう！」

という反応がおこります。

すると、

手足もぽかぽかして冷えの不快感もなく

身体も熱を逃がそうとしているので深部

体温もスムーズに下がります。

こうしてできたスムーズな体温の低下に

よって睡眠導入がしやすくなり良質な睡

眠をとりやすくなります。

このメルマガを書いている私は入浴から

６０分がたち、ちょうど眠くなってきました。

今日はこの睡魔の波に乗って就寝します。

それでは、皆様よい睡眠を。

おやすみなさい。

個別スポーツ塾
Jewel整骨院 院長
林 翔
http://www.jewel-seikotsuin.com

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