比較的簡単に治る「のどベースのいびき」と２つの解決策

のどベースのいびきで悩んでいる人「いびきって結局どうすれば簡単に直せるんだろう・・自分が喉ベースのいびきを持っているのは分かったので、1番簡単な解決策を教えてください。」

こういった疑問に答えます。

✅本記事の内容
・喉ベースのいびきの原因は「喉の筋肉が過度にリラックスすること」
・1番簡単で効果的な解決策は「気道を開くデバイスか喉の筋肉強化」
・購入すべき対策グッズは「マウスピース型いびき防止グッズ」

実は、喉ベースいびきは最も危険ないびきタイプです。

なぜなら、喉ベースのいびきはよく、睡眠時無呼吸の結果として引き起こされているからです。他にも、様々な健康問題のリスクを持っています。

喉ベースのいびきがどんな原因により引き起こっているのか明確にし、出来るだけ早く、適切な解決策を施しましょう。

この記事では、「喉ベースのいびきの原因と1番効果的な解決策」についてまとめてあります。

＊５分で読み終わります。

喉ベースのいびきが引き起こる原因

喉ベースのいびきが引き起こる原因は「喉の後ろの組織が夜に過度にリラックスすること」です。

それが喉の壁の閉塞につながり、空気が遮られた気道を通り抜けて、組織が振動する為いびきをかいてしまいます。

また、喉ベースのいびきの特徴として「どんな体制で寝てもいびきをかいてしまう」という点が挙げられます。

しかし。幸いなことに喉ベースのいびきを解決するのは比較的簡単です。喉ベースのいびきを治療するのに効果的な2つの解決策をオススメします。

喉ベースのいびきに効果的な２つの解決策

結論としては、喉ベースのいびきを解決するためには「喉の筋肉を強化すること」または「気道を開き、呼吸を促してくれるデバイスを使うこと」の二つが最も効果的な解決策だと言えるでしょう。

喉の筋肉を強化するエクササイズ
口のエクササイズは、たるんだ気道の筋肉や軟部組織を強化および引き締めることができます。 その為、喉を構成する筋肉が「良好な形状」になり、気道を閉塞する可能性が低くなり、いびき改善に繋がります。

今回は、自宅セルフで簡単に出来る喉のエクササイズを２つご紹介します。

喉のエクササイズ①
１）口を閉じて、上歯と下歯の奥歯まで全体をくっつけます
２）唇を離さずに、あごを開き、奥歯が触れないようにします
３）歯が再び軽く触れるまで顎を下げます
４）１〜３を２０回繰り返します

このエクササイズは噛む動作に似ており、ガムをかんでいる時を思い浮かべるとイメージしやすいかと思います。

いびき治療エクササイズ②
１）あくびをする時のように口を大きく開け、軟口蓋（喉の後ろにある肉質の部分）を意識的に上下させます
２）１を２０回繰り返します

気道の筋肉を鍛える為に効果的な方法は、軟口蓋を上下させることです。軟口蓋は、あくびをすると基本的に自動的に持ち上がります。

喉のエクササイズは、自然な治療法でありながら喉ベースのいびきにとても効果的な治療法ですので「将来的にはいびき防止グッズに頼らずなくても静かに寝れるようになりたい」という人には1番オススメの方法です。

「いびき対策エクササイズの詳細」と「いびき治療に効果的な科学的根拠」に関しては下の記事をご覧ください。

下顎前進装置（MAD）
いびき対策マウスピースの中でも「MADデバイス」は特に、喉ベースのいびきを持つ人にオススメの商品です。

MADデバイスとは、マウスピースが下顎を優しく前方に引っ張り、気道を開くことでいびきを改善する、という商品です。

仕組みはとてもシンプルなのですが、いびき改善に効果的なことは科学的に証明されており、米国を中心に多くの人に使用されています。また、アメリカの歯科睡眠医学アカデミーでもいびき改善に最も効果的な方法の1つとしてMADを推奨しています。

MADデバイスの中でも、様々な種類のマウスピースがありますが1番オススメなのは「VitalSleep」です。

理由は単純で、「米国の研究で効果が立証されているから」です。

アマゾンでは様々ないびき対策マウスピースと謳う商品が販売されていますが実際には効果を感じられないものばかりです。

その反面、「VitalSleep」は価格は少々高いですが、効果を確実に実感できる商品となっているのでオススメの解決策として紹介しました。

まとめ

今回は、喉ベースのいびきの原因と1番効果的な解決策をご紹介しました。
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それではまた別の記事でお会いしましょう！