冬のダイエットとヨガ

holo.holo yoga の Yukiko です！

秋から冬は、食べ物がとても美味しく感じますね( ´∀｀)。

なぜかしら？

寒く乾燥して、風邪が流行る季節に備えるためです！

食べ物を食べると、熱を生み出しますよね。
冬にダイエットをすると、
単純に食べ物から得られる熱量が不足しがち。
冷えの原因になります。

脂肪は大事な
三大栄養素の一つ！

脂肪は、断熱の役目、熱を保温してくれる。
他にも、エネルギーの貯蔵や潤滑の役目もある
大事な細胞。

災害対策の優先順位として、
１　酸素　３分ないと生きられない
２　熱を保温
３　水　３日間なしでも大丈夫
４　食料　３０日間なしでも大丈夫

普段から熱のある臓器、
たとえば、心臓や脾臓には
悪性の腫瘍ができにくいと言われています。

身体は中心にいくほど、熱が保たれています。
大事な臓器を守るため。
外側は中心に比べると、外界との温度との接触もあり、
下がります。
熱の性質（熱量保存の法則、温度を一定にしようとする）は、
温かいところから、冷たい方向へ流れます。

冬は外界の気温が寒いので、
身体の温度もどんどんそちらへ流れます。

だから熱量の多い、
高カロリーの食べ物が美味しく
いただける季節なのですね。

風邪に負けないためにも、
滋養のつく温かい食べ物をとりましょうね。
アーユルヴェーダでも、
この時期は、ほどほどのお酒もいいですよ、
と伝えられてます。

美味しいものを食べたら、
適度な運動をしましょう。

筋肉を使いましょう！
体温は筋肉が全部生み出していると言っても
いいくらい。
と言っても、ムッキムキに鍛えれば良い
というものでもないですが。( ´∀｀)

筋肉には２種類あって、

ムッキムキの筋肉は、白い筋肉（速筋）で、
おもに糖質をエネルギーにしてます。
でも筋肉には、糖質は少ししかないから、バテやすい。

もう一つの、赤い筋肉（遅筋）🍗！です。
有酸素運動など長く運動し続けられる筋肉。
姿勢保持筋もこれです。
おもに、資質がエネルギー源。
脂肪燃焼には、こちらを使っていくことがいいですね。
しまった身体のラインになります。

ヨガは、姿勢保持筋を意識的に使っていきます。

筋肉には、筋ポンプ作用というのがあって、
血液を心臓へ送り返す助けをします。
身体を動かすと血流が良くなるのは、
こういう理由もあるからなのですね。

ダイエットをするなら、春からがおすすめ！
自然界も新芽が出る頃、
冬に蓄積したものを出していきます。

ヨガのレッスンでは、
そんな季節の変化も考えながら
ポーズを考えたりしていますよー。