【C→Eへ】私的美乳道➖筋トレ編➖
こんにちはー、hikariです！
先日「オトナの育乳はジレンマ祭り、、。悩んでるかた必見！愛を持つだけで育つの？！」の投稿でお伝えした、育乳方法を詳しくお話しします。
👇🏻👇🏻まだ読まれていないかたは、是非チェックしてください👇🏻👇🏻
この記事の前提をお話ししています！！
最近、「バストアップ＝筋トレ」という話題をよく聞くのではないでしょうか。
言わずもがな、筋肉とバストアップはとても密接な関係があるんです。
では、なんでバストダウンしてしまうのか、どこに筋トレが活きてくるのか、
そして私がいつも見ている筋トレ動画をご紹介したいと思います。
⒈バストダウンしてしまう原因と対策
残念ながら、年齢とともにバストダウンをしてしまうのは否めません。
他にも、さまざまな原因があります。少しあげてみると、
・重力
・姿勢の崩れ
・コリ、巡りの悪さ
・ホルモンバランス
・栄養バランスの乱れ
・生活習慣、睡眠、精神の乱れ
・冷え
・身体に合わないランジェリー
などなど、原因はたくさんあると言われております。
これらの中で、筋トレは「重力」「姿勢」に効いてきます。
重力に負けると「垂れ」に繋がります。
とは言え、重力に逆らえませんよね、、。
でも、どうにか抗いたい！！
そこで必要になるのが、「筋トレ」です！！
鍛える部位は、お胸を支えている土台となる「大胸筋」。
ここを鍛えることで、土台からバストアップが期待できます。
そしてそして、あのツンッとした上向きの、まん丸なお胸、
そう、『お椀型のお胸』へと近づけるのです！！
大胸筋のうち上部の筋肉を鍛えることによって、お椀型のお胸特有の
ハリ感をゲットできるのです♪
このようなイメージです。
ここで、わかりやすい記事を見つけたので、共有させていただきます。
よし、とにかく大胸筋のトレーニングを頑張るぞー！
なんですが、ちょい待ちです！！
是非是非、同じように鍛えていただきたい部位があります。
それは、「背筋」です。
少し前に「筋トレは、重力と姿勢に効く」と言いました。
背筋は、特に姿勢に効きます。
例えば猫背。これは、長年の癖もありますが、
背筋が使えてない可能性も多いにあります。
猫背になると、
前かがみになる→大胸筋を使わない→大胸筋が衰え、垂れる
肩甲骨周りの可動域が狭くなる→肩、首こり→血流、巡りが悪くなる
っと言ったように、いいことなしです。
それと、これもやはり「垂れ」に効きます！
なんたって後ろ姿って案外見られてますよね、、。(見ないでって思いますが)
背中にこんな段ができちゃうなんてありませんか？
これがhikari語で言う、『 天使の羽 』です。
ランジェリーを着ると、はみ肉になるのは言うまでもないですよね。
この段になってるお肉たちも、実は お胸 なんです！！
この機会に、筋トレで引き上げてお胸に戻してあげましょう！
ここで、わかりやすい記事を見つけたので、共有させていただきます。
次は、私が実際に行っている筋トレをお伝えします！
⒉おすすめの筋トレ動画
2-0.筋トレ時の注意点➖これしないとお胸にダメージが！！➖
筋トレ前にこれは守ってほしいことです！！
それは、『スポーツブラ』を着ることです！！
激しい運動になればなるほどです。
ランジェリーには、激しい運動を行うことを前提に設計されていません。
そのため、運動による揺れなどからお胸を守ることが難しいです。
お胸が揺れると、お胸を支えているクーパー靭帯が切れてしまいます。
これは一度切れたら治りません、、、、。
切れてしまうと垂れの原因に直結してしまいます。
そんな悪循環を避けるためにも、激しい運動のときは特に、
必ず『スポーツブラ』を着用しましょう！
2-1.胸トレ動画
おすすめの動画がこちらです！！👇🏻👇🏻👇🏻
胸トレはずっとこれ！
私は、ずーっと佐藤マクニッシュ玲子さんの動画です！！
お椀型の美乳に向けたリメイク動画が、新しくupされていました！
気になる方はこちらも見てみてください。(下に貼っておきます。)
この動画は、01:02〜の動きは特に効かす筋肉を意識しましょう☆
腕を前に締めるときは胸筋を、広げるときは背筋(肩甲骨の動き)を
意識してみてください。
辛さと効き目が全く違います！！
この筋トレ後は、鎖骨下のハリ感が変わります！
これは、リメイク動画です。
2-2.背中トレ動画
そして、背中はmomomiさんのこちらの動画でサクッと👇🏻👇🏻👇🏻
こちらも意識が大切です！！
私は他部位+美乳トレのため、背筋はサクッと済ませてます。
他にもバストアップに向けた背筋トレのおすすめあれば、教えてください！
筋トレ後は、しっかりとストレッチすることを忘れないように。
まだ余力のある方は、筋膜ローラーでほぐしてあげましょう☆
鍛えるのと同じくらいほぐすことが大事です。
また私は明らかにタンパク質が足りていないので、
これらを行った後はプロテインを飲みます。
お胸はタンパク質がないと、育ちません！！
食事バランスに合わせて取り入れてみてください。
以上、【 私的美乳道➖筋トレ編➖ 】でした！
いつもながら、私の育乳方法とそこで学んだことを私なりにお伝えしました。
「hikariはこうやっているのかー」くらいの気持ちで読んでいただけると幸いです。
皆さん！！脂肪は動きます！
筋トレで引き上げて美乳になる土台をしっかり築きましょう！！
では、次回の投稿で🙌🏻✨
Instagram=@hikarihikarico
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