アーモンドで冷え性を緩和

2022年12月23日 11:15

血行、冷え性のための主な成分

ビタミンE

・体の酸化を抑える抗酸化作用があります。
・血行促進して動脈硬化を予防するために働きます。
・ビタミンEをバランス良く摂取することで、皮膚の酸化を抑えるために働きます。

再活性化を促すビタミンC

ビタミンCは、ビタミンEを再び活性化するために働きます。

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・アーモンドとイワシ　

　悪玉コレステロールを減少。高脂血症や動脈硬化、血栓予防のために働きます。

・ビタミンE (アーモンド) とビタミンC (フルーツ)

　シミ、くすみの減少のために働きます。

・アーモンドとアボカド

　老化を防ぐために働きます。

・ビタミンE (アーモンド) とβカロテン

　美肌のために働きます。

ビタミンE (アーモンド) とビタミンB2

　美肌のために働きます。

・アーモンドとヨーグルト

　便秘改善のために働きます。

・アーモンドとカルシウム (乳製品)

　アーモンドに含まれるマグネシウムは、乳製品に含まれるカルシウムの吸収率を高めます。

・アーモンドとトマト

　アーモンド (ビタミンE) の抗酸化作用とトマト (リコピン) の抗酸化作用が肌の老化を防ぐために働きます。また、トマトにはカリウムが含まれているので、むくみを解消するために働きます。

・アーモンドと水分

　アーモンドに含まれている食物繊維が水分によって膨らみ、満腹感を感じやすくなるので、ダイエットの成功に近づきます。

・コレステロール値の減少を目指すには

　アーモンドを間食 (おやつ) として食事の2時間前と2時間後に摂取することで、コレステロール値の減少に近づきます。

・体脂肪の減少を目指すには

　食事の2時間前にアーモンドを摂取することで、体脂肪の減少に近づきます。

・血糖値上昇の抑制を目指すには

　食事や間食 (おやつ) の時にアーモンドを一緒に摂取することで、血糖値上昇の抑制に近づきます。

・筋トレ効果アップを目指すには

　筋トレ前、筋トレ中にアーモンドを摂取することで、抗酸化作用による疲労回復効果に近づきます。

　筋トレ後にアーモンドを摂取することで、タンパク質合成に近づきます。

・BMAL1でダイエット成功を目指すには

　BMAL1とは時計遺伝子の一つで、BMAL1が増えると脂肪も増えやすくなります。BMAL1は14時～15時頃が最も少なく、19時以降に増え始め、22時～2時が特に多い時間帯です。

　間食の目安は200Kcalです。アーモンド1粒あたりのカロリーは約6.09Kcalなので、多くても32粒。適量は1日25粒で味のついていない素焼きローストしたものがよいでしょう。

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