食生活と運動生活について

パレオダイエット
多食少量じゃなくていい。
毎日同じ時間を食べることが大切。
断食時間を12時間にする。
空腹時間がオートファジー。

朝食7時半、夕食を19時半までにする。
夕ご飯食べてから4時間は空けたほうが良い。
起床してから1時間以上経ってからカフェインは摂取する。
ランチは抜く。

朝30分ほど軽い運動をする。
コルチゾールが高くなると体脂肪の燃焼を妨げてしまうから、
朝の有酸素運動でリラックスすることでコルチゾールの分泌を抑える。

EAA・・・起床すぐ
プロテイン・・・出発前　+　糖質

頑張るどー！！