UTMF2018完走記（練習編）

■2017年12月：月間走行267km、累積標高10255ｍ+

トレイル
東京八峰試走、鎌倉近辺

ロード
皇居15kmビルドアップ
30km走、インターバルほか

1月の勝田マラソンでのサブ3.5を目標にロード中心に練習。
岩本能史さんの指南書をベースに、皇居での15kmビルドアップを毎週実施。
とはいえ月末の東京八峰も入れていたので、累積標高は1万超えと結果的にはロードもトレイルも走った。

■2018年1月：月間走行245km、累積標高8314m+

トレイル
丹沢
 28km・2494m+・8時間16分
大倉から塔ノ岳、ヤビツを超えて大山、鶴巻温泉まで

UTMFの試走
37Km・2435m+・8時間13分
白糸の滝→本栖湖

車で本栖湖に集合しバスで白糸の滝へ
前半の難関である天子山塊・麓エイドの場所・竜ヶ岳などを試走。
この試走は、完走の大きなポイントになった
実質的な試走はこの一回だけだったが、もう一つの難関である山中湖から河口湖ゴールもやっておけば良かった。

ロード
30km、2時間32分
15Kmビルドアップ、1時間10分
勝田マラソン、3時間24分

■2018年2月：月間走行206km、累積標高6385m+

鎌倉・葉山・逗子ラウンド
45km・2241m＋・9時間45分
自宅を起点につなげたコース。
ロード区間は約15km

ロード
京都マラソン、3時間42分。
一週間前の45kmトレイルのダメージが大きく撃沈。

飯能峠走（ちゃんぷ。練）
38Km・1343m＋・5時間53分
京都マラソンの一週間後に参加
ここで習った順足・逆足がUTMFのロード区間を走る時の大きなヒントに。

2018年3月：月間走行247km、累積標高12100m＋
ほぼトレイル、ロードは20kmくらい

・トレイル
飯能トレイル（ちゃんぷ。練）
23km・1573m＋・6時間7分

ハセツネ30K試走
31km・1777m＋・5時間18分

鎌倉・葉山・逗子ラウンド
42km・2071m＋・8時間33分

ハセツネ30K試走2回目
31km・1831m＋・6時間

鎌倉・東逗子
29km・1461m＋、6時間31分

■2018年4月（除くUTMF）；月間走行90km、累積標高3800m＋

練習は第1週に集中。
その後は、レース本番まで疲労抜き

・トレイル
ハセツネ30K
31km・1700m＋・4時間53分
後半足つりまくりながら、なんとか777位で優先権ゲット

本栖湖周辺トレイル（ちゃんぷ。練）
23km・1650m＋・5時間37分
試走を兼ねての登り下りの最終確認

「SOTA練中級」と「ちゃんぷ。練（UTMF特化）」
小川壮太さんのSOTA練には2017年2月から2018年2月まで参加
トレイルからロードまで基礎的な事から応用まで様々なテクニックを教えていただいた。
2017年のオンタケ100kmと2018年の勝田でのサブ3.5は、SOTA練のおかげ

ちゃんぷ。さんのUTMFに特化したプロジェクトに参加。
速く走るためではなく完走する事に徹底した練習メニュー。
体の使い方からメンテンナンスまでを丁寧に教えていただいた。

この二つの練習会への参加がなければ、完走は叶わなかったかもしれない。