ケトジェニックダイエット

ツイッターのイイネ数が到達したので、約束通り。
僕の場合は「ケトジェニック ダイエット」というのをやってます。
3/15から開始して、2ヶ月で12kg強の減量に成功しました。
https://beauty.oricon.co.jp/column/1120/
細かいことは検索してください。
下記のように食べれば、体がケトン体というやつになっていくそうです。

DAISHIさんに教えてもらったり、自分でも調べたりしながら、分からないこともたくさんあったけど、
自分的にまとめたものが下記です。

<やり方>
カロリー気にせずと書きましたが、一応、成人の一日の適正カロリーは超えないようにやんわり意識します。
あまり運動しない場合は
男性なら2100～2300kcal
女性は1650～1750kcal

で、ここからは、自分の体重を基準にPFCバランスを
P：F：C＝３：６：１
になるように食事します。
Pはタンパク質。
Fは脂質。
Cは糖質(炭水化物)。


一日の摂取量
まず、タンパク質を計算します。P(タンパク質)あなたの体重×1.2〜1.6g。そこから、
F(脂質)は、P×2
C(糖質）は、P÷3
で計算。
俺はいっぱい食べたいので、1.6で計算しました。
なので、70kgの人は
一日あたり
タンパク質が112g(体重×1.6)。脂質は224g
炭水化物は37g

を毎日食べるようにします。
これは限界値ではなく、この3:6:1で食べることに意味があります。
思ってるより脂質をそんなにとるのが難しいという壁にあたるので、MCTオイルというのを飲んで脂分を補っております。
同時に、食物繊維も1日20g以上取るように意識します。
400gのサラダで約20g摂れます。

あと、炭水化物がすぐ超えちゃうので、ほぼ食べれないと考えてください。
多少超えても仕方ないですが1日60gは絶対に超えないようにしましょう。
ただの糖質制限で、他のバランスを守らないとリバウンドするそうなので注意を。

コンビニなどで食べ物を買う場合は、ほとんどPFCの全てが記載されてますし、ホットスナックなどもコンビニのサイトを見たらたいていPFCが書かれてあります。それでも分からない場合は、カロリー計算サイトなどで検索すれば出てきます。僕はこれ見てます。https://calorie.slism.jp
自炊する場合は、調味料が意外と糖質高かったりするので注意を！タレやドレッシングも注意！

最初のうちは計算大変ですが、ケトジェニックダイエットで食べてOKなもの、食べてNGなものさえ確実に守りながら、食べていれば、おおよそなんとなく分かってきます。OK NGリストhttps://beauty.oricon.co.jp/column/1120/p2/

僕の場合は、とくに面倒くさがりなので、
・米と麺は食べない
・肉魚卵で気がすむまで食べる。
・食べたらその分、葉野菜も食べる。
・お酒は焼酎かハイボール。
くらいのことだけ気にして食べてたら、気づいたら2ヶ月で12kg以上体重落ちてました。

簡単そうですが、なにより計算が大変です。
しかし、空腹のストレスは全くなく、むしろ、「そんなに食べれない」となると思いますが、頑張って食べましょう。

で、なによりこれを運動しながらやれば、もっと効果的に減るらしいです！笑
僕は体重が減っていくカーブが少し落ち着きましたが、もうしばらく落とすつもりです。